在追求美丽的道路上，体重一直是人们关注的焦点之一，了解自己的标准体重，不仅有助于保持身体健康，还能提升自信，塑造完美身材。那么，2024 年的男女标准体重表是怎样的呢？下面小编就带大家来了解一下，大家也看看自己是否达标，又是否属于完美身材。

体重指数（BMI）法

体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。对于成年人来说，BMI 的正常范围在 18.5 至 23.9 之间。

简易计算法

男性标准体重（kg）= 身高（cm）-105；女性标准体重（kg）= 身高（cm）-100。比如，一位身高 180cm 的男性，其标准体重为 180 - 105 = 75kg；一位身高 165cm 的女性，标准体重为 165 - 100 = 65kg。

以下是根据不同身高列出的 2024 年男女标准体重参考表：

需要注意的是，这只是一个参考值，每个人的身体构成状况都有所不同，因此实际体重可能会有所偏差。

标准体重只是一个基于健康角度的参考范围，而完美身材则更多地涉及到身体的比例、线条和美感。

身体比例完美身材通常具有良好的身体比例，例如，男性的肩宽与臀宽比例协调，女性的腰臀比在一定范围内。一般来说女性的理想腰臀比在 0.67 至 0.8 之间，男性的腰臀比在 0.85 至 0.95 之间。

线条美感

完美身材还具有流畅的线条，无论是男性的肌肉线条还是女性的柔美曲线，都能给人带来视觉上的享受。这需要通过适当的运动来塑造。

健康与活力

完美身材不仅仅是外表的美丽，更重要的是内在的健康。拥有良好的身体素质、充沛的精力和积极的心态，才能真正展现出完美身材的魅力。

饮食习惯

不良的饮食习惯是导致体重超标的主要原因之一，例如高糖、高脂肪、高盐的食物摄入过多，以及饮食不规律、暴饮暴食等，都会影响体重。

运动量

缺乏运动也是导致体重增加的重要因素，比如长期久坐不动，身体的代谢率会降低，脂肪容易堆积，而适量的运动可以提高代谢率，帮助消耗多余的热量。

心理因素

压力、情绪等心理因素也会影响体重，有些人在压力大时会通过吃来缓解情绪，从而导致体重增加。

合理饮食

根据自己的身体需求，合理控制每天的热量摄入，可以通过计算自己的基础代谢率，了解自己每天需要消耗的热量，然后合理安排饮食。

同时要保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等健康食品，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。而且也要保持饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

适量运动

如跑步、游泳、骑自行车等，可以消耗多余的热量，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

保持良好的生活习惯

睡眠不足会影响身体的代谢率平，导致体重增加，每天保证 7-8 小时的充足睡眠。同时也要学会应对压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，避免因压力导致的不良饮食习惯。

在追求标准体重和完美身材的过程中，我们要保持正确的心态。不要为了追求极致的瘦而牺牲健康，毕竟标准体重最终目的是为了保持身体健康，提高生活质量。每个人的身体都是独一无二的，不要过分苛求自己达到某种标准的身材，要学会接受自己的身体，发现自己的美丽之处。

保持标准体重和塑造完美身材是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。不要因为一时的挫折而放弃，要相信自己可以通过努力实现目标。

写到最后

了解男女标准体重表，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，但标准体重并不等同于完美身材。我们要通过合理饮食、适量运动、良好的生活习惯来保持健康的体重。

在这个过程中，一定要保持正确的心态，以健康为首要目标，接受自己的不完美，并持续努力，只有这样才能让自己变得更好。大家如果还有别的看法，欢迎在评论区进行留言和讨论，同时也欢迎收藏和转发。（图片来源于网络侵删）