清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。这个阶段也是中医养生的重要时节，人们在这时应遵循天人合一的原则，顺应自然变化调理身体。
一、饮食调节清肝运脾
清明时节，饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、春笋、草莓、樱桃等，可以疏肝理气、清肝明目。同时，适当食用一些具有健脾作用的食物，如山药、扁豆、红枣、南瓜、薏苡仁、萝卜等，有助于脾胃的运化，增强身体的免疫力。此外，甘味食物补虚和中、健脾养胃，如大枣；辛味食物发散、行气、化湿、开胃，如大葱、香菜、大蒜等，也应适量摄入。而酸味食物入肝，不利于阳气的生发，如乌梅、酸枣等，则应少吃。
二、经络养生调和气血
清明节时，可以通过经络养生来调和气血，提高身体的抵抗力。例如，按摩太冲穴、行间穴等，可以疏肝理气，缓解春季常见的情绪烦躁、失眠等问题；按摩足三里穴、内关穴等，可以健脾和胃，增强身体的消化功能；拍打手臂内侧的心经、肺经，腿部的肝经、脾经等，可以促进气血的流通，缓解身体的疲劳和不适；艾灸关元穴、气海穴等，可以增强身体的阳气和免疫力。
足三里穴（位于外膝眼下3寸处）。
三、适度锻炼强健体魄
春季是运动锻炼的好时节，适当的运动可以增强体质、提高身体的抵抗力。建议选择一些轻松、舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动不仅可以调和气血、舒筋活络，还可以缓解压力、愉悦心情。但也要注意天气变化，避免在阴雨湿冷的环境中运动，以免感受寒湿之邪。
四、调护情志疏肝理血
春季是肝气生发的季节，容易出现情绪烦躁、焦虑等问题。因此，情志调护也是清明节养生的重要一环。建议保持心情愉悦、积极乐观的心态，避免过度劳累和情绪波动。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、舒缓压力。同时，清明时节也是对已故亲人寄托哀思的传统节日，此时肝气生发达到高峰，调畅情志，适度宣泄有益于肝气的疏泄和气血的调畅。
综上所述，清明中医养生应注重饮食调养、经络养生、运动锻炼和情志调护等方面，以顺应自然变化，保持身心健康。
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来源：沈阳医学院附属中心医院中医科刘程程
