髋部紧绷是最常见的。这在很大程度上是因为我们长时间坐在椅子上，而且因为我们通常不会经常像蹲一样在髋部打开的位置上。紧绷的髋部会导致一系列问题，如下背痛、脊柱错位，甚至会导致受伤。髋关节实际上是非常独特的关节，被称为球窝关节。这允许比肘关节或膝关节大得多的运动范围。
这就是为什么你需要打开髋部的前部、后部和两侧，以真正获得良好的伸展。每天的练习将帮助你摆脱你可能遭受的任何僵硬，发展了全方位的运动。下面是我最喜欢的五个开髋姿势。建议先做一点热身运动，然后每个拉伸动作保持30秒到1分钟。
1.低弓步(Anjaneyasana)
低弓步是打开髋部前侧的最佳姿势之一。姿势有效地扭转了髋部的正常位置，这正是我们大多数人所需要的，尤其是久坐的人。
以一个正常的弓步式开始，然后慢慢降低你的后膝到地面。从这里开始，你可以将臀部向前推至你感觉良好的程度。深呼吸，然后在另一边练习。
2.半鸽式(Eka Pada Rajakapotasana)
这个姿势非常激烈，如果你没有很好的对齐，对膝盖是危险的。
下犬式开始，一条腿向前迈一步。然后，将前脚拉向垫子相对的长边，将脚的外侧放在垫子上，慢慢放下腿的其余部分，膝盖弯曲。然后让你的脚跟靠近你的另一侧髋关节。试着让你的小腿远离臀部。
3.青蛙趴(Bhekasana)
这是一个很好的姿势，有助于打开内部腹股沟/髋部区域。从四足跪姿开始。然后慢慢地将你的膝盖拉离彼此，保持你的小腿与膝盖在一条直线上(而不是让你的脚靠近彼此)，同时你的臀部向地板降低。保持你的臀部和膝盖在一条直线上，而不是让它们向你的脚移动。继续移动你的膝盖远离彼此。靠在前臂上，或者伸直双手。
4.花环式(Malasana)
这是打开髋部和下背部的最佳姿势。从双脚分开臀部距离开始，甚至稍微宽一点。开始下蹲，让你的脚向外转30度左右。放低你的身体，好像你要坐在一个很小的凳子上。如果你很难保持平衡，可以把手臂向前伸直放在地上。
5.束角式（Baddha Konasana）
这是一个很好的开髋姿势。在垫子上坐直，然后提起膝盖，将双脚平放在臀部前面的地上。把你的脚掌并拢，让你的膝盖垂到一边。脚底相触。吸气，再次拉长脊柱。然后慢慢向腹股沟移动脚跟，打开内侧臀部。
可以的话，你也可以向前屈，只要确保保持脊柱延展即可。
柔软、开放的髋部不仅有助于你避免髋部和背部疼痛。拥有一个良好的活动范围意味着如果你摔倒了，你受伤的可能性会小很多，这是非常重要的！
除了以上体式，再推荐一组动态练习，开髋效果也很好，可以试试！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
