12月21日17时21分
我们将迎来冬至节气
沈阳人过冬至
高低得吃上一顿热腾腾的饺子
饺子有“消寒”之意
还伴随着一个有趣的说法
“冬至不端饺子碗
冻掉耳朵没人管”
进入冬至节气
冬至阳气升
这一天阳光直射南回归线
从这往后
白天越来越长
但却也将开启整个冬天最冷的一段日子
从目前的气象资料分析来看
“一九”的前半段不算太冷
甚至24日最高气温还有望回到零上
不过这也说明不了什么
毕竟通常“三九”、“四九”才会冷到极致
在这些不算太冷的日子里
玩冰戏雪是最好的活动
提醒大家出去玩要注意保暖
尤其是运动过后会微微出汗
这个时候不要吹到冷风
非常容易感冒
去滑雪的话
最好贴身穿着吸汗速干的衣物
有助于保暖
同时
2025年研究生考试初试开始
预计考试期间
天气以晴到多云天气为主
气温变化平稳
湿度适宜
天气条件适合交通出行
早晨气温偏低
建议考生做好防寒保暖工作
谨防感冒及其他呼吸系统疾病
也提醒广大考生关注最新天气预报预警信息
根据天气变化做好相应准备
未来一周天气预报
冬至过后这样养生
冬至后该如何养生？
来看看几个冬至后养生的小窍门
01
冬至过后，宜早卧晚起
古代的医学经典《黄帝内经》中曾经提到：“冬三月，此谓闭藏。”建议大家在冬季应早睡晚起，最好在太阳升起后起床。这样的作息与自然规律相协调，有利于健康。
早卧，即于亥时（21:00-23:00）入睡，可使人体阴液得以滋养脏腑。此外，正如《黄帝内经》所云“人卧血归于肝”，冬天早卧还可使全身血液及时回流于肝，通过肝的解毒功能来净化血液，不仅能使肝得以濡养，还为身体的气血生化、脏腑功能恢复营造良好环境。
肝肾同源，在睡眠中肾也能得到更好的休养，肾精也得以充养，为来年春天人体阳气的生发奠定基础。
晚起，冬至起床不宜过早。早起时太阳未升起，气温低，人体自身阳气还未完全升发，需要更多的阳气与能量去对抗低温的侵袭，在无形中加速了阳气的消耗，违背了“虚邪贼风，避之有时”养生之道。
冬主收纳藏精，冬至天气寒冷，无论是早睡还是晚起，都是为了避免能量过度消耗，同时早卧晚起能够延长我们的睡眠时间，能更好养精蓄锐，减少消耗。
总结来说，冬至最为合理的健康作息就是早卧晚起，早卧以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，归根到底就是为了敛阴护阳。
02
熬夜族、打工“牛马”的补救法宝
现代人工作压力大，生活节奏快，娱乐活动丰富，原来“日出而作日入而息”的规律作息被打破。熬夜族和打工人往往深夜还未入睡，却又不得不一大早出门上班。
这与我们人体的生物节律相悖，在一定程度上影响了我们的身体健康。以下是一些补救方法——
01晨起活动：
冬天室外天冷，以往的剧烈运动已经不再合适。此时，我们可在早上进行10分钟-20分钟左右的短时间锻炼，推荐八段锦、五禽戏、易筋经、捧气贯顶法等健身功法。
这些健身功法除了没有场地限制外，锻炼作用也较为全面，涵盖了全身各个脏腑经络以及肌肉筋骨，在最大程度上，提升我们的活力，助力我们阳气的升发。
02多晒太阳：
冬至晒太阳，胜似喝参汤。“必待日光”蕴含着深刻的科学道理。从现代医学角度来看，阳光中的紫外线有助于促进人体合成维生素D，能够有效预防骨质疏松，软骨病等。
同时，阳光还能调节人体的生物钟，提升情绪状态，一扫内心的阴郁。
因此，晒太阳是冬至温肾助阳最简便的方法。但晒太阳也要讲究方式方法，每次晒太阳的时间不宜过久，控制在1小时以内，以背部对着太阳，避免直面阳光。
早上8点-10点的太阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-13点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。
03顺应四时，饮食调养：
饮食上需遵循“秋冬养阴”的原则，根据个人体质和地域特点制定合理的膳食计划。
一般来说，可以增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，以温补脾肾，抵御寒冷。同时，适量食用具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳等，以防燥邪伤肺。
肾为先天之本，主藏精纳气，与生长发育、生殖功能密切相关。冬至时节天气寒冷，最易损伤肾阳。
因此，养生的重点在于温补肾阳，固护肾精。饮食上可适当增加黑色食物的比例，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋养肾脏。
04膏方进补：
俗话说：“冬令进补，来年打虎。”冬至是服用膏方的最佳季节。膏方中药物种类多，覆盖面广，作用较为全面，对于恢复人体内环境稳定，增强抵抗力，改善体质有着较为可靠的效果，特别适合各类气血不足，阴阳失衡的久病、慢病的体虚之人。
但膏方的使用也要避免过犹不及，过量无序的使用反而可能会影响脾胃的运化功能，进而加重病情。因此，我们建议，想要通过膏方或是滋补药物进行调补的病人，要在专业医生的指导下使用。
05艾灸、泡脚温阳散寒：
艾灸的温通作用能有效地调动体内气血运行，增加阳气，通过刺激体表穴位来调理脏腑，加快寒气的去除。
泡脚能够起到扩张血管、增加血流量的作用，从而促进血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠质量，有效缓解寒邪引起的各类症状和疾病。因此，在冬至进行艾灸和泡脚是一种非常有效的散寒助阳的方法。
来源：沈阳气象、中央气象台、甬派
