对于许多孕妈妈来说，怀孕或许是一件有喜有忧的事。

喜的是腹中孕育着一个新生命，家中即将增加一名新成员。

忧的是到底怎样才能让宝宝健康发育，自己的体重也能在可控范围内增长。

所以孕期的你是不是总有这样的担忧。

那么，孕期如何做到“长胎不长肉”，孕育一个健康的宝宝呢？且听小编我慢慢道来.....

孕期体重增长的标准是多少？

BMI指数的公式为：

BMI指数=体重（kg）÷ 身高²（m）

例：身高1米六，体重55kg

BMI=55kg÷（1.6×1.6）=21.48

01

妊娠前BMI指数<18.5偏瘦型:

孕期体重增加目标：12~15kg。注意饮食均衡，避免营养不良，否则孕期体重可能无法顺利地增长。

02

妊娠前BMI指数在18.5~23.9标准型:

孕期体重增加目标在12kg左右。避免急剧增重，适度运动，体重一般都不会有太大问题。

03

妊娠前BMI指数>23.9偏胖型:

孕期体重增加目标：7~10kg。为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

孕妈妈可以根据自己的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，方便随时“监控”体重变化，争取控制在理想范围内，这样对孕妈妈和胎宝宝都有好处。

孕期过胖有什么不利影响？

正在吃东西的孕妈

你先停下来好好看

如果你本身是个吃货，家人还一个劲儿地给你补营养，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕妈妈有多胖，通过产检和医生的诊断才知道。

孕期过度肥胖，会带来一系列潜在的不利影响：

疾病风险会提高，母子安全受影响

会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。

如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难

宝妈的骨盆、产道的条件是固定，胎儿越大，顺产的难度越大，增加了肩难产、顺转剖发生率。

分娩时孩子个头太大，可能会增加产妇产道损伤

巨大儿顺产成功者，产道撕裂的风险、严重程度也可能高于正常体重胎儿，进而增加感染风险，产后恢复时限延长。

孕期如何让体重适当增长

1

管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

➀吃好比吃饱更重要

孕期科学一定要合理饮食，均衡营养，避免胎儿过大，也要避免营养不足导致的胎儿过小， 胎宝宝的体重一定要在适当的范围内增长，这样也有利于顺生。

这就要准妈妈科学合理的进行膳食及营养素补充：

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2

迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

➀每天或每周称体重，掌握体重动态

一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

PS：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正在备孕，应积极管理好体重后再怀孕。

➁简单的运动就好，贵在坚持

孕早期：运动要慢。运动节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期：运动要轻。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：运动要缓。建议选择扩展运动、孕期体操瑜伽、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主。