维生素，这些微量却必不可少的营养素，时常被人们视为养生保健的灵丹妙药。
你可曾想过，每天吃维生素，竟然可能吃出肝衰竭？
没错，最近，一则"26岁女孩每天吃维生素险些肝衰竭"的新闻再次将滥用维生素的危害推上风口浪尖。
一、维生素A和D，小心过量伤肝在众多维生素中，维生素A和维生素D因其独特的生理功能而备受瞩目。
维生素A，俗称"美容维生素"，对于维持视力、增强免疫力、促进骨骼生长等有着重要作用。维生素D则被誉为"阳光维生素"，它能帮助人体吸收钙，预防佝偻病。
适量摄入这两种维生素，对身体健康无疑大有裨益，但过犹不及，一旦摄入过量，后果不堪设想。
尤其对肝脏的损伤极为严重。维生素A和D都是脂溶性维生素，过量时会在肝脏中蓄积，长期积累可导致肝细胞受损、肝纤维化，甚至引发肝硬化、肝衰竭等疾病。
2023年，一名22岁的女大学生小李，因为爱美，长期服用高剂量维生素A软胶囊。
起初，她的皮肤的确变得光滑细腻，但一年后，她开始感到恶心乏力，皮肤发黄。
体检发现，小李的肝功能受到严重损害。医生诊断，这是维生素A中毒导致的药物性肝炎。
34岁的白领张先生因缺乏日照，自行购买维生素D片补充。
他随心所欲地服用，竟一天吃了近50000IU，是推荐量的12倍!
几个月后，张先生出现厌食、腹痛等症状，就医后被确诊为超剂量维生素D引发的肝功能衰竭。
这些触目惊心的案例警示我们，维生素并非多多益善，过量反而会适得其反。
尤其像维生素A、D这类脂溶性维生素，更要谨慎对待。
那么，如何才能做到合理补充维生素，避免过量呢？
二、如何正确补充维生素，避免过量其实，对于一个健康的成年人来说，日常从饮食中就能获取足够的大部分维生素。
新鲜蔬菜水果、鱼肉蛋奶，以及粗粮杂粮等，都是维生素的优质来源。
平衡饮食，多样化搭配，不偏食，不挑食，就能满足身体对各种维生素的需求。
当然，对于某些特殊人群，如孕妇、老人、素食者等，或是存在维生素缺乏的人，额外补充维生素是必要的。
但切记，补充维生素并非随心所欲，一定要遵医嘱，听从专业人士的指导。
要到正规医院进行体检，了解自己是否真的缺乏某种维生素，缺乏量有多少。
切忌盲目跟风，自行判断。在医生的指导下选择适合自己的维生素补剂，注意补剂的剂量和成分。
市面上维生素种类繁多，质量参差不齐，一定要到正规药店购买，选择信誉好的品牌。
此外，服用维生素也要掌握分寸，严格按照说明书用量用法。
不可擅自增加剂量，更不能把维生素当成零食吃。
定期复查，及时调整用量，避免过量累积。
有些维生素之间还会相互影响。比如钙会影响铁的吸收，维生素C会增强铁的吸收。
因此，同时服用多种维生素时，也要注意搭配，以免交互作用影响吸收。
值得一提的是，很多人习惯于服用复合维生素片，认为这样"一片搞定"多种营养。
但医生提醒，复合维生素并非对每个人都适用。
有些复合维生素片剂量过大，某些维生素含量可能已经超标。滥用反而会引起不良反应。
结语维生素，本是维护健康的必需营养素，但滥用之下，也可能成为危害健康的"元凶"。
提醒广大读者，补充维生素切忌盲目跟风，一定要听从专业医生指导，选择适合自己的剂量和种类，定期检查，而非一味追求多多益善。
相信在科学理性的态度指引下，我们定能在维生素补充这条路上，走得稳、走得远、走得健康。
