为什么减肥的人，要少吃零食，多吃家常菜？

答案当然是为了降低卡路里摄入，给身体创造热量缺口，才能促进体脂率下降。一些常见的加工零食，跟家常菜的热量差距不止一点点。很多时候，你总是低估了零食的热量，你觉得没有吃多少，殊不知热量摄入已经超标了。

那么，100大卡食物的分量有多少，你知道吗？看完你还敢乱吃吗？

零食篇：

1、蛋挞，一个普通大小的蛋挞，其热量大约在 200 - 300 大卡之间。这意味着 100 大卡的热量，大概只能换来半个甚至不到半个蛋挞。

2、薯片，100 克薯片的热量通常能达到 500 大卡左右。100大卡大概是20g的分量薯片，9-10片薯片就达到了100大卡。

2、奶油蛋糕，每 100 克可能有 300 - 400 大卡。所以 100 大卡的奶油蛋糕，可能不到1/3块。

3、曲奇，100 克曲奇的热量大约在 400 - 500 大卡。经过计算，100 大卡的热量大概只能得到 20 - 25 克的曲奇，差不多是两三小块。

相比于这些零食，蔬菜、肉类的热量显得友好了许多，我们来看看食物篇：

1、生菜，生菜富含水分和膳食纤维，是减肥餐中的常见食材。生菜的热量非常低，每 100 克大约只有 16 大卡。经过一番计算，100 大卡的热量相当于约 620 克的生菜。

2、黄瓜，黄瓜也是低卡又清爽的食物，可以直接生吃或者凉拌，每 100 克黄瓜的热量大约在 15 大卡左右，因此，100 大卡的热量差不多相当于 660 克黄瓜。

3、胡萝卜，胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，营养丰富，每 100 克胡萝卜的热量约为 32 大卡，100 大卡的热量大约能有 310 克胡萝卜。

4、西兰花，西兰花营养元素丰富，饱腹感强，每 100 克西兰花的热量约为 33 大卡。经过换算，100 大卡的热量大约相当于 300 克左右的西兰花。

5、鸡胸肉，作为优质蛋白质的来源， 100 克鸡胸肉的热量大约在 118 大卡左右。经过计算，100 大卡的热量对应的鸡胸肉大约是 85 克。

6、基围虾，基围虾是一种美味且富含蛋白质的海鲜。通常情况下，每 100 克基围虾的热量约为 100 - 120 大卡。这意味着 100 大卡的热量大约相当于 80 - 100 克的基围虾。

7、米饭， 100 克米饭的热量约为 116 大卡。通过计算可以得出，100 大卡的热量大约相当于 86 克米饭，也就是一小碗米饭的分量。

看到这里，你知道该怎么吃了吗？

身体遵循能量守恒定量，减肥就要创造热量缺口，保证每天的热量摄入小于身体的热量输出，长期坚持自然会瘦下来。

因此，减肥的人，要戒掉各种加工零食，三餐选择一些天然、新鲜、轻加工的蔬菜瓜果、低脂肪肉类，坚持低油盐烹饪的原则，饭吃八分饱，一天下来热量摄入自然会得到控制，体重也会慢慢下降。