案例分享：

邻居家女儿盼盼今年上初一了，11岁就已经1米68了，一进学校就成了同学们眼中的焦点，包括在体育课上因为身高的优势，盼盼的体育成绩也是出类拔萃的；所以，好多家长纷纷向她的妈妈讨教育儿经。

其实，长高的秘诀很简单，就是多吃助长高的食物、促进营养吸收，平时再睡好觉、多运动就好了。妈妈说，盼盼原先也是营养不断，可就是不见长个，到了医院一检查才发现是孩子不吸收，导致的发育慢。

儿科营养师建议：除了要重视给孩子的营养补充之外，也要保证这些营养孩子是可以吸收的，不然会起“反效果”，造成孩子消化不良等情况，影响孩子发育。

所以，家长不要以为光补充营养就可以了，同时还有关心孩子的消化吸收是否正常，有多锻炼身体、好好休息，这样一来，孩子的个头是不会太矮的。

关于孩子的饮食，这4种“长个食材”，妈妈们多给孩子补充。

第一种，牛奶：

众所周知，牛奶中的营养价值非常丰富，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的维生素、矿物质、脂肪等营养，对儿童发育非常有好处。更重要的是，喝牛奶能够促进钙质的吸收，帮助孩子更好地长身体。

并且，睡前喝一杯温牛奶还有助于睡眠，帮助大脑镇静安神，可以让孩子晚上睡一个好觉，从而让孩子的身体能够分泌更多的生长素，促进孩子的身高生长。

第二种，菠菜：

儿科医生建议，不要让孩子过于挑食，尤其是青菜，平时要多给孩子吃，蔬菜中的菠菜堪称“长高之王”，因为菠菜中含有丰富的铁、钙元素，并且还含有多种不同的维生素营养，同时也有很多的膳食纤维，对人体很有益。

值得温馨提示的是：菠菜虽好，但要注意焯一下水哦，以减少菠菜中的草酸含量。

第三种，鸡蛋：

鸡蛋这种食材在人们心中的分量可不低，比如说坐月子就要吃鸡蛋，可以很好的补充身体能量。

第四种，海带：

海带是一种比较常见的食材，它含有对人体骨骼发育非常重要的“原材料”钙质，能够促进骨骼及软骨细胞生长，有助于孩子的骨骼发育。

不过，在吃海带的时候，有一点值得妈妈们注意，吃海带要先洗一洗，再泡一泡，浸泡过的海带水里面也有营养成分，所以可以一起下锅。

想要长高，还有一点需要注意3点：

第1点：适当补充营养素

第2点：多运动

有助于小孩子长高的运动以弹跳类体育活动为主，以及肌肉的舒展等都是可以的，比如跳绳或者打篮球、打羽毛球、打乒乓球等。

第3点：睡好觉

每天晚上睡觉之后生长激素分泌是最好的时间，作用到骨骺之后有利于孩子长个子。所以，不要让孩子熬夜。

文海话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；育儿达人，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

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