对于很多跑者来说，选择一天中什么时候跑步，其实是非常纠结的。因为网上一直流传着一种说法是晨跑相当于“自杀”，但是夜跑往往比较危险，那么早上跑步和晚上跑步到底有什么区别？其实每天跑步的最佳时间只有这3个小时，尤其是初跑者一定要慎重选择。
晨跑的好与坏
晨跑的好处是相当明显的，首先晨跑时周围环境很安静，再加上清凉的空气，以及安静空旷的街道，给人以心旷神怡的感觉。另外值得一提的是，跑步时（尤其是5公里以上的中长跑）身体会释放内啡肽，会起到镇痛效果以及愉悦感，能够让人以饱满兴奋的状态度过一整天，这也是晨跑的最大魅力所在。
但是晨跑的危害同样很大，尤其是对于初跑者或者身体机能较差的人，我并不建议高强度晨跑。首先早上人身体状态很差，肌肉非常僵硬，如果不热身很容易造成损伤，另外心率维持在静息心率的水准，突如其来的压力会让心脏难以承受，另外低血糖和缺水以及较高的血液黏稠度，都是是潜在的危险因素。身体素质差的人，建议不要突然高强度晨跑，晨跑等于自杀，这句话虽然夸张，但也并不是毫无根据的。
夜跑的好与坏
夜间跑步，经过了一整天的活动，身体机能恢复到了正常的状态，因此从身体接受度上来说，要比晨跑安全的多。尤其是对于新手跑者来说，夜跑往往比晨跑更能坚持的下去，也减少了受伤甚至猝死风险。
但是夜跑的缺点也很明显，首先安全就是一个大问题。晚上光线昏暗，如果穿深色衣服出现事故的概率比较大。因此建议穿显眼的衣服，或者买带发光条带的衣服跑鞋。还有如果跑步过晚的话，跑步后由于身体和精神过于亢奋，往往会导致失眠。另外刚刚进食后，血液本应该集中在胃部帮助消化，但是跑步会让血液往肌肉集中，会影响消化。而且剧烈运动会对胃部造成冲击，重则引发呕吐。
因此跑步的最佳时间，建议选择晚上的6-9点这3个小时的黄金时间段，进食1个小时之后开始运动，睡前2个小时之前要停止运动，这样既不妨碍睡眠，也能把跑步对身体造成的冲击降至最低。
最后还是要说的是，对于新手跑者来说，不要盲目追求配速，而是要按照心率来跑。把心率控制在最大心率（最高心率 = 220 – 年龄）的60%-80%，才是比较安全的。身边很多常年不锻炼的人，快走就已经达到这个心率区间了，这种人就不要选择跑步了。
留言说说，你们每天什么时间段跑步呢？
良良
公式有问题，这也发出来。
UC网友89xxxx2214
发表言论都不过脑子的吗
rwh
有动总比没动好。我有时下班7公里跑步回家，充分利用了时间，傍晚运动状态也正好。
二营长
晨跑第四天，徐徐渐进增加距离 目前才跑三公里 目标五公里
二营长 回复 09-21 10:02
底子差，以前没跑过 稍微有点胖 不敢太过量了 不过跑完后 出出汗洗个热水澡真舒服
二营长 回复 09-21 10:03
你应该比我跑的久，我以前都基本不怎么运动的
A00秋枫90808
几千年的传统都是日出而作，日落而息。违反自然法则只会适得其反
公元前
三公里13.30，你等凡人膜拜我吧
桃花庵下看桃花 回复 09-22 12:09
逗比
奋斗还是努力
现在人基本都是躺着说锻炼饭后说减肥！所以没有我这么好的身材[鼓掌]
qzuser
有道理，也适合上班族，吃了晚饭休息一小时开跑
深秋
跟大神一样！
用户12xxx82
怎么舒服怎么跑，什么时候有时间什么时候干。早睡，早上跑跑一天精神。
刘自在
一天跑一两公里特么的这不行那不行的，干脆躺着算了！
深夜明灯
小编就是个宅人，估计从不跑步。
UC网友95xxxx2420
看标题就想打残只扑街仔小编
桃花庵下看桃花
这不能跑，那不能跑，那还跑毛线，躺沙发不爽吗
铃儿
吃饭也很危险。
烈酒独醉
躺床上最好！！！！
UC网友11xxxx6114
放屁
UC网友94xxxx1191
动总比不动好根据自己的时间和能力合理安排运动最好
UC网友11xxxx9144
跑个五分到十分钟的让全身血液循环起来就好 贵在坚持 啥时候跑步成高危运动了 MLGBD
0000
放屁
UC网友12xxxx0022
我个人建议饭后两小时才跑，真的！这是我个人的建议
Walker
小编你应该全天躺在床上，这样最安全
UC网友61xxxx3646
几十年来都是晨跑，晨跑空气好，跑完后一天感到精神好，健康。小编放屁，胡说八道。
UC网友13xxxx5860
不懂装懂