常言道“忍住嘴，迈开腿”，这句话连小孩子都知道了，但是为什么这句话对有些人没有作用呢？减脂，难就难到“吃”上，只要每天摄入的热量大于消耗量，肯定会出现脂肪堆积现象。有些人直接放弃了吃，肉蛋奶通通不吃，米面等主食都不敢摄入，其实完全不吃蛋白质和碳水，都是不健康的方法，初期有效果，但长期这样，容易造成气血不足，无精打采。

其实“吃对”，远远要比“不吃”显得重要许多。我们在减脂期间，注意尽量不要碰这11种食物，因为这些食物都是“热量刺客”，在我们的生活中，建议注意，如果你都不爱吃，那就偷着乐。

第一种：腐竹

对于肉制品，腐竹热量比较高，每100克腐竹当中含热量大约460大卡左右，丰富的高蛋白同时也含有较高的油脂，热量差不多是米饭的4倍多了。

第二种：鸡爪

很多人都认为，白嫩的鸡爪就是胶原蛋白？吃几个鸡爪解馋应该没问题。其实鸡爪的脂肪含量超乎你想象，100克鸡爪有16克脂肪，脂肪的量是鸡胸肉的8倍之多，在热量上也从来没有输过。

第三种：素肉

素肉的主要成分是大豆蛋白，是从豆类中提取的，并非单纯的豆制品，里面含有盐、油、糖等，口感好但热量也挺高，素肉每100克1075千焦，也就是256大卡，而100克米饭的热量不过才120大卡。

第四种：沙拉酱

你注意看沙拉酱上面的配料表，排第一位的就是油，它的热量和脂肪含量非常高，每100克沙拉酱，就约有680大卡热量。

第五种：风味酸奶

不是所有的酸奶都有助减肥，比如风味酸奶中，发酵乳中就大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%~14%左右，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝更容易长胖。

第六种：混合麦片

没想到吧，市面上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，热量、糖分、脂肪含量也极高，如果想要利用燕麦减肥，最好还是选择纯燕麦片。

第七种：冬枣

冬枣，个头虽小的，含糖量以及热量都很高，100克约6、7个，就有113千卡的热量。什么概念呢？吃6、7个冬枣，就相当于多吃了100g米饭。很多人都是一把把的吃的，肥肉也容易疯长。

第八种：奶茶

奶茶人人都知道容易长胖，一杯500毫升中等糖分的奶茶，热量就能达到约320大卡，约等于6碗米饭。如果再加点芋圆、珍珠、糖，热量就更高了，会让脂肪更容易堆积。

第九种：炸鸡排

一块炸鸡排热量大约在500-600大卡，切得越薄的炸鸡排，口感就越好，越薄就代表表面依附的淀粉越多，油炸时候吸收的油脂就越多，每天吃上一块，等同于每天多吃了一顿饭。

第十种：奶油蛋糕

一块100克的奶油蛋糕，就约等于8碗米饭，蛋糕是典型的“糖油混合食物”，和所有的甜食一样，不仅热量高，还容易引起血糖上升、食欲旺盛等问题。

第十一种：各种啤酒

一瓶52°的白酒，热量超过1700大卡，370毫升的罐装瓶酒，热量也超过了150大卡。喝酒的时候，如果再吃一点下酒菜，双倍热量，一顿饭能够摄入2000-3000大卡的热量了。