俗话说:“秋后一伏热死人”！末伏，是立秋后的第一个庚日，此时温度高，气压低，俗称“秋老虎”！

经过中伏长达20天的湿热交蒸，导致脾伤于湿，或脾失健运，脾胃的阳气受损，造成气血不足；加上爱喝冷饮、吹空调等习惯，加重气血的消耗，极易让外邪入体，留下病根，给秋冬健康埋下隐患。

特别是对于中老年人来说，身体机能逐渐下降，适应能力减弱，末伏期间的保健尤为重要。今天我就为大家带来一份温馨提醒：“1不晒、2不要、3不吃、4不宜”。

一、1不晒：避免强光直射

虽然适度的日晒，有助于人体合成维生素D，但在末伏这样的高温天气下，强烈的紫外线会对皮肤造成伤害，增加患皮肤病的风险。

因此，建议中老年人，在中午时分避免外出，或者选择穿戴长袖衣物、佩戴遮阳帽等方式防晒。

二、2不要：

1. 不要过度劳累：高温天气会使人感到疲惫，中老年人应避免剧烈运动，或长时间的体力劳动，以免引发心血管疾病。可以适当进行散步、太极等轻柔活动，保持身体的活力。

2. 不要贪凉：虽然炎热的天气让人渴望凉快，但空调温度过低，或长时间吹风扇，都可能导致身体受寒，尤其是对于关节炎患者来说，更为不利。建议将室内温度控制在26℃左右，并适时开窗通风。

三、3不吃：

1. 不吃辛辣刺激食物：辛辣食物会加重身体的燥热感，导致口干舌燥等症状。可以选择清淡的食物，如新鲜蔬菜和水果。

2. 不吃生冷食品：生冷食品容易导致肠胃不适，尤其是在末伏期间，脾胃功能相对较弱，更应避免食用冰镇饮料和冰淇淋等。

3. 不吃油腻重口味：油腻的食物不易消化，会加重肠胃负担。建议选择蒸煮等健康的烹饪方式，减少油炸食品的摄入。

四、4不宜：

1. 不宜冷水洗澡：虽然冷水澡能迅速降温，但对于中老年人来说，突然的温度变化可能会对心脏造成不良影响。建议使用温水洗澡。

2. 不宜空腹吃水果：水果中含有丰富的果糖，空腹时食用可能会导致胃酸过多，引起不适。最好在饭后一段时间再吃水果。

3. 不宜饭后立即睡觉：饭后立即躺下休息会导致食物反流，引发胃食管反流等问题。建议饭后稍作休息，待食物有所消化后再行休息。

4. 不宜长时间玩手机：长时间玩手机不仅会对视力造成损害，还会影响睡眠质量。中老年人应该合理安排时间，保证充足的睡眠。

末伏期间，虽然天气炎热，但只要我们注意以上几点，就能有效避免一些不必要的健康问题。希望每位中老年朋友，都能度过一个健康、愉快的末伏时节。关注自己的身体状况，适当调整生活习惯，让生活更加美好。

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