在古代我国传统四大医书《黄帝内经》中曾经介绍过，一个人大概是从35岁以后骨骼钙流失开始加快，45岁以后肾气开始逐渐衰弱，容易出现免疫力下降，易生病，骨折的现象。这样的衰老症状尤其以中年女性尤为突出。所以中医认为，一个人从35岁以后就应该开始注重养生保健。这样可以延年益寿，延缓衰老。
老话讲：肾气足，百病除！肾脏属于人体非常重要的脏器之一。它除了起到辅助我们新陈代谢，排出多余的水分，同时肾气足，肾精固的人，身体免疫力和健康状况也要好于普通人。比如《黄帝内经》中介绍过：黑色食物入肾经，具有补肾滋阴的作用。例如黑芝麻，黑豆可以隔三岔五吃一吃。此外以下3种食材也是补肾益气，提高免疫力最佳食材，推荐每天吃点，可养护肾脏，益气补肾，让我们身体更加健康精力充沛，延缓衰老。
1：卷心菜卷心菜中富含丰富的维生素C，维生素e，胡萝卜素，和多种可以养肾固肾气的营养元素，也可以辅助清除身体的自由基。此外卷心菜中还富含钾元素，有助于辅助养护心血管调节人体血压。同时它还具有提高身体免疫力作用。
推荐食谱：尖椒丝炒卷心菜步骤一：准备2根尖椒，一颗卷心菜，将尖椒清洗干净，改刀切细丝切好以后备用。卷心菜从中间切开后，也改刀切细丝切好以后清洗干净备用。
步骤二：起锅烧油，油开后转小火，下入尖椒丝翻炒变软，然后下入清洗干净的卷心菜丝一起翻炒，炒到菜变熟以后开始调味，加入适量的食用盐，少许鸡精。然后继续翻炒几下即可盛出食用。
2：深海鱼深海鱼肉中，富含可以养肾护肾，消除炎症补肾的脂肪酸。同时深海鱼鱼肉也属于“优质蛋白”也可以起到提高身体免疫力的作用。最后食用深海鱼鱼肉还具有健脑补钙，延缓身体脏器衰老的效果。
推荐食谱：糖醋刀鱼步骤一：准备3条渤海湾刀鱼。清洗干净以后取出鱼鳃鱼内脏。然后用剪刀将刀鱼剪成小段。全部剪好以后，放入碗中加入一勺食用盐腌制10分钟。
步骤二：调制一个糖醋烧汁。准备一个空碗加入适量的陈醋和一大勺白糖，少许食用盐，搅拌均匀。起锅烧油，油开后转小火，下入剪好的刀鱼段，下锅前蘸少量面粉，下入油锅小火慢煎两年金黄。全部煎好以后将糖醋汁倒入锅中，小火焖煮10分钟后即可盛出食用。
3：西兰花西兰花中则富含许多的，维生素，叶绿素，矿物质。还含有一些可以一些特殊的营养元素，有助于清除身体体内的毒素排除。从而起到辅助养护肾脏，补肾的作用。西兰花也是迄今为止，被誉为世界上最健康的食物之一，食用它同时还具有防癌抗癌的效果。
推荐食谱：西兰花炒虾仁步骤一：准备西兰花一颗，虾仁一袋250克。先将西兰花改刀切成小块。然后清洗几次，最后下入锅中开水烫煮10分钟去掉西兰花中的虫卵和细菌。最后捞出备用。
步骤二：将虾仁取出冲洗干净擦干水分，起锅烧油，油开后转小火，下入虾仁炒熟再将西兰花也下入锅中一起翻炒成熟。最后加入一勺食用盐，一勺味素调味翻炒入味即可盛出食用。
物理养生补肾方法：1：双手手背揉搓腰部传统道家养肾功法中，有一种方法就是：每天双手攥拳然后双手背后，搓腰肾部位20分钟。每天如此按摩也可以起到辅助养肾护肾，补肾固精的作用。
2：大粒盐炒熟包入布袋温热时敷于肚脐第二种物理养肾补肾的方法就是，选用大粒盐下入锅中翻炒加热，然后盛出装入帆布布袋之中，放置温热时候，将它敷于我们的肚脐也就是关元穴，用热敷20分钟的方式也可以起到除湿寒，固肾补肾效果。
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