当代生活节奏快如闪电，熬夜成了不少人的生活常态。熬夜一时爽，可第二天起床时，那种全身被掏空的疲惫感，简直让人怀疑人生。别慌，今天就给大家分享超实用的熬夜补救大法，助你迅速满血复活！
精准补觉，给身体按下“重启键”补觉可不只是简单地多睡会儿，其中门道可不少。夜里23点到凌晨2点，是身体浅睡和肝脏忙碌工作的时段，要是这个点还不休息，肝脏就得“加班受累”。凌晨2 - 3点进入深睡期，所以尽量别熬夜超过这个时间。要是没忍住熬夜了，13点 - 15点和17点 - 19点可是补觉黄金时段，抓住机会小憩一会儿，效率超高，能让身体快速恢复元气 。
熬夜后的第二天晚上，一定要比平常早睡，把前一晚欠下的“睡眠债”赶紧还上。充足的睡眠就像给身体各器官放了个假，能让它们好好休息，快速恢复体力和精神状态。
饮食妙方，给身体注入“活力剂”水果助力，补充满满营养
水果富含维生素和营养物质，是熬夜后的滋补佳品。苹果果胶丰富，能促进排泄，预防动脉硬化，分解脂肪，让皮肤更细腻；杨桃果酸多，能抑制黑色素沉淀，保湿皮肤，改善肤质；橙子维生素C含量高，可防皮肤受日光和电脑辐射伤害，美白肌肤，增强免疫力；柠檬能祛斑、防色素沉着，内服外涂都好用，还助消化；葡萄含丰富葡萄糖和多种维生素，对肝脏保护作用明显 。
凉茶降火，补充身体水分
晚餐通常比较丰盛，脂肪摄入多，再加上熬夜火气大，这时候多补水很关键，凉茶不仅能补水，还能滋补身体、清热去火，参菊茶、龟苓膏、酸梅汤都是不错的选择。
蛋白坚果，补充能量抗疲劳
富含蛋白质的食物是熬夜后的好帮手，禽肉、蛋、鱼、虾等动物蛋白，以及大豆、芝麻、核桃等植物蛋白都很不错。坚果像核桃、腰果等，既能补充能量、抗疲劳，又对皮肤好。不过，坚果脂肪含量高，可别贪吃，吃多了容易胖还会上火。
牛奶安神，轻松缓解疲劳
很多运动员运动后都爱喝牛奶，因为牛奶里的某些成分被人体吸收后，能有效缓解疲劳。熬夜后喝杯温牛奶，既能放松身心，又能帮助恢复体力。
生活妙招，开启身体“修复模式”早餐避雷，拒绝高糖高热量
熬夜后早餐必不可少，但要避开奶茶、巧克力、蛋糕等高糖高热量食物。一顿营养均衡的早餐，能给身体“加油”，开启活力满满的一天。
晒晒太阳，唤醒沉睡身体
熬夜后拉开窗帘，让阳光照进来，自然光可以快速唤醒身体，提高一整天的工作学习效率。记住，一定是自然太阳光，可不是屋里的灯光哦。
热水冲澡，激活全身细胞
熬夜后全身细胞都“懒洋洋”的，这时候冲个热水澡，能让你瞬间精神起来，赶走疲劳，激活细胞，让身体重新充满活力。
眼保健操，守护熬夜后的视力
熬夜对眼睛伤害极大，建议每熬夜1小时就做一次眼保健操。长期熬夜不仅伤眼，还可能引发失眠、健忘、焦虑等神经精神问题，一定要重视起来。
虽然熬夜难以完全避免，但掌握这些补救方法，就能把伤害降到最低。赶紧试试，让自己在熬夜后也能状态满满。
