对于新手备孕的夫妇，以下是一些实用建议：

身体准备

• 孕前检查：夫妻双方都应进行全面的孕前检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、生殖系统检查等，以了解身体状况，及时发现并处理潜在问题。

• 调理身体：备孕期间要注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，同时保持适量运动，如慢跑、游泳等，每周至少运动3次，每次30分钟以上，以增强身体素质，提高受孕几率。此外，还要保证充足睡眠，每晚尽量有7-8小时的高质量睡眠。

生活习惯

• 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形、流产等风险，备孕期间夫妻双方都应戒烟戒酒。

• 避免有害物质：避免接触有毒化学物质、放射性物质等，如在工作中需要接触，应做好防护措施或考虑暂时调换工作。

心理调节

• 保持良好心态：备孕过程中可能会有压力，夫妻双方要学会调节情绪，可通过旅游、冥想等方式放松身心，以积极的心态迎接新生命的到来。

• 加强沟通交流：夫妻之间要多沟通，分享彼此的感受和想法，互相支持和鼓励，共同面对备孕过程中的各种情况。

知识储备

• 学习备孕知识：了解女性的排卵周期、受孕原理等知识，可通过阅读专业书籍、参加备孕课程等方式进行学习。掌握基础体温法、排卵试纸等监测排卵的方法，提高受孕机会。

• 了解孕期知识：提前了解孕期可能出现的生理变化、常见问题及应对方法，为怀孕后的生活做好准备。

其他事项

• 计算排卵期：月经规律的女性，排卵期一般在下次月经前14天左右。可通过这种方法，结合排卵试纸和基础体温监测，确定准确的排卵期，在排卵期适当增加同房次数，提高受孕几率。

• 补充营养：女性备孕期间要提前补充叶酸，一般建议从孕前3个月开始，每天补充0.4-0.8毫克，可有效预防胎儿神经管畸形。同时，男性也可适当补充锌、硒等微量元素，有助于提高精子质量。