对于每位健友而言，胸肌是大家永恒的追求！健硕的胸肌，不但能够让自己的形体看起来更加强壮，而且是男人们力量的象征！

但是很多健友们也反映，胸肌真的太难练出来了。即使自己是出了浑身解数，做了各种胸部训练，但是自己的胸肌总是练不大……

那么，我们在训练胸部的时候，需要注意哪些问题，才能把我们的胸肌练得更加饱满？

下面的“三不要”&“三要”，

需要你在训练胸部时注意！

❎三不要：

①不要每天都训练胸部：

我们的肌肉是需要有恢复阶段的，一般都需要48-96小时，这取决于你训练时的强度、体积和恢复能力。

②不要只专注于收缩训练：

虽然这会给你很明显的燃烧感觉，但这不是最佳的，因为全面的训练方式更重要。

③不要只为了泵感：

想要通过训练变得更强壮，除了感受更多血液进入肌肉的泵感，还要进行有效的力量训练。

✅三要：

①每周要训练胸部2次：

第一次练胸之后，到第二次练胸之前，要进行充分的肌肉恢复，通常每周2-3次是很有效的。

②要专注于拉伸的姿势：

当肌肉拉伸到最大程度时，保持1秒钟，这是我们可以尽自己最大的能力，来优化肌肉的张力。

③要训练胸部的全部位：

上中下三部分的胸肌都需要进行训练，利用哑铃训练，最大限度地提高胸部的增长!

想要练出大胸肌的你，可以注意上面这几点事项，

希望能够帮助到你！