你有没有发现，你害怕某件事，其实不是害怕那件事情的本身，而是害怕那件事情发生之后所带给你的情绪感受。
其实很多事情，就是你和你自己的事，与外界是无关的。
例如，你害怕被批评，其实你害怕的是被批评之后你自己所产生的一些痛苦的情绪，可能是生气，可能是尴尬，也可能是羞耻。
别人可能真的批评了你，但生气、尴尬、羞耻都是你自己的事情，别人可能根本不在意，也不会对你这些情绪感受负责。
又例如，你害怕上台演讲，其实害怕的是上台之后你可能的失误导致产生紧张、尴尬的情绪，你也可能在意别人投射过来的目光所给你带来的焦虑。
你可能真的没按准备好的稿子演讲，别人也真的在看着你，但谁知道你的稿子是怎么写的，这些观众看完你之后能不能吃得下饭，也与你无关。
你发现了吗？世界上的很多事情，真的只是你和你自己的事情。
当然，人肯定是有情绪的，情绪每时每刻都在产生，但也在转变和消散。
产生情绪的时候，你要学会去感受情绪，察觉它在你体内的流动，允许它的存在，认可它的存在，不要去对抗自己的情绪。
当你能够观察和对话自己的情绪，那么下一次遇到相同的事，你有了之前的体验经历，就会没有那么惧怕。
进一步地说，虽然你要察觉自己的情绪，但也不要太在意自己对情绪的想法，因为想法太多就容易产生出焦虑和内耗。
焦虑的本质是未深思的野心和不清醒的欲望。
你想做很多事，你想得到很多，但暂时看不到结果，就会产生出很多的不确定性在你的脑子里。
那么就行动起来，把计划做具体到每一个小时、每一件小事，让自己尽情投入。
其实焦虑的反义词不是平静，而是具体，当你给自己制定了具体的规划，进入具体的执行，你就不会那么焦虑了。
最后，外界可以干扰到你的，都是源于你身体里那些还没有对自己诚实的部分，你要发自心底去接纳自己，拥抱自己，哪怕是缺点和灰暗的一面。
当你能够接受自己的缺点，能对自己有全面客观的认知，你就不会对他人的评价特别在意。
大部分时候，我们会过于夸大别人对自己的关注度，才会产生内耗。
其实没有人那么在乎你，时刻关注你，别人也就随口一说，随手一做。
你回想一下，那些说“下次再来”、“很快再聚”、“你真不错”有多少是真的发生？而那些把你骂得狗血淋头的人、背后给你使坏的人，对你真正的影响到底有多少？
当你一直被情绪困扰的时候，先别管外界，你得问自己一句：“我要赋予这个人或者这件事一直影响我的权利吗？”
相信我，绝大部分的答案一定是“不可以”。
