张大妈今年67岁，前两年女儿给她买了智能手机，从最初的生涩不会操作到现在的得心应手，成为了“低头一族”。张大妈最爱刷短视频，有时候一看就是一天。

这段时间，张大妈发现自己晚上总是睡不好，睡着睡着就感到一阵尿意，一晚上要上两三次夜尿。和女儿说了后，女儿说这可能和张大妈经常刷视频有关，还分享了一篇研究。

看过研究后，张大妈决定少看手机，多出去走走。就这样坚持了两个星期，身体出现了好的变化，晚上真的不起夜了，睡觉也睡得很香。

一、每天刷视频超5小时，夜尿症风险增加48%

相信大家或多或少都有过这样的体验，睡得正香呢被尿给憋醒，不爬起来去下厕所怎么都睡不着，醒了之后又要重新入睡。甚至有时候睡前没喝水，还是会被夜尿给憋醒，有研究发现这或与睡前总是刷短视频相关。

《神经泌尿学与泌尿动力学》上曾发表过一项针对13294名年龄20岁及以上的美国人的研究，受试者中有31.86%报告有夜尿症。

通过分析发现，相较于每天看电视/视频时间小于1小时的受试者，时长大于5小时的受试者夜尿症的风险会增加48%。

2018年发布的《夜尿症临床诊疗中国专家共识》中指出，如果每晚夜尿次数≥2次，就可以认为是得了夜尿症。长期夜尿过多，会给健康带来较大的不良影响。

1.造成睡眠障碍

夜尿症是导致老年人睡眠障碍的主要原因，美国睡眠基因会的调查显示，55~84岁的人群中约有53%因夜尿过多而诱发了睡眠障碍。

2.容易引起抑郁症

日本的一项研究指出，夜尿症的患者发生抑郁的风险会更高一些，且随着夜尿的次数增加发生率也会进一步上升。

3.增加跌倒骨折风险

老年人夜尿增多会让跌倒的次数也随之增加，每增加1次夜尿跌倒风险会增加41%；≥3次会让跌倒风险增加1倍以上。另外，夜间排尿次数≥2次会导致骨折的发生风险增加36%。

4.诱发心脑意外产生

夜间醒来后起身容易让血压上升、心率加快，对于本身罹患心脑血管疾病的老年人来说更容易发生意外。

二、频繁起夜，或是这4个部位在“警告”

夜尿症患病率随年龄增加而增高，数据显示我国年龄>18岁的成年人夜间排尿次数≥1次的占57.5%、≥2 次者占 24.7%。导致夜尿增加的危险因素有很多，如年龄增加、肥胖、吸烟、高血压以及糖尿病等。

男性出现夜尿增多，首先要考虑的就是前列腺疾病，可以到正规医院检查一下有没有前列腺增生、慢性前列腺炎等的疾病。这是因为随着年龄增长，前列腺会受到雄性激素的持续刺激，从而使膀胱的逼尿肌顺应性下降，膀胱容量减小导致夜尿增多。

除此之外，罹患这3种疾病时，也可能会有夜尿增多的表现。

膀胱疾病：膀胱功能出现异常时，会导致容积减少，无法正常储存尿液，表现为尿频、尿急，夜间容易频繁起夜。

肾脏疾病：频繁上厕所也可能与肾脏疾病相关，肾脏功能异常会让尿液增加，排尿次数也会随之增加，自然起夜次数就更多了。

尿路感染：尿路感染多与细菌感染相关，在发生后会有尿频、尿急以及尿痛等症状。

三、有尿意憋着继续睡行不行？劝你最好不

很多人夜里出现尿意会觉得起床麻烦，硬生生憋到忍无可忍时才起床，但这个行为并不好。

憋尿容易导致尿路感染、肾盂肾炎等，长期反复憋尿还会让膀胱出现功能障碍，引起小便点滴难出和急性尿潴留。在夜里因为尿意而醒来时，最好及时起床排尿，不要憋着。

对于一些经常起夜的人来说，日常做好这4件事，对减少起夜次数有很大的帮助。

1.白天少吃盐

盐分摄入过量会导致体内水钠平衡被打破，身体需要大量摄入水分来排出钠元素，容易让排尿次数增加。建议日均摄入盐分的量控制在5g以下，尤其是晚餐要尽量少吃盐。

2.睡前少喝水

睡前尽量少喝水对减少起夜次数也有好处，如果实在渴的话，可在睡前1~2小时适当喝杯温开水。

3.尝试提肛运动

进行提肛运动可改善盆底肌力量，增强膀胱的控尿能力。建议每日可进行2组的提肛运动，每次30个。

4.控制原发疾病

罹患糖尿病、高血压以及前列腺增生等问题的人群，在原发病控制好之后，夜尿多的情况也能得到改善。同时要警惕泌尿感染。

老年人出现夜尿增多其实是很正常的现象，只要没影响正常生活就无需过多担心。但如果因为起夜频繁而影响了正常生活的话，则要及时去泌尿科进行相关检查。

参考资料：

[1]《泌尿科医生喊你少刷点视频！夜尿次数会大大增加》.生命时报 2024年03月10日

[2]《频繁起夜，是老了还是病了？超过这些指标就要注意》.健康湖北 2023年03月27日

[3]《为什么天一冷，「起夜」次数就变多了？》.生命时报 2023年11月03日

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