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“岁月匆匆，寒露至，养生之道需谨慎。” 明天就是寒露节气了。

“白露身不露，寒露脚不露”，简洁而深刻地揭示了寒露节气对人体健康的影响，提醒人们在天气转凉的时节要注意保暖，以防寒气侵袭。

正如古代名医孙思邈所言：“善养生者，必顺四时而适寒暑。”在寒露这一秋季的转折点，如何顺应自然变化，维护身体健康，成为了中老年人群体中热议的焦点。

尤其是在当今“养生新风尚”蔚然成风的时代背景下，将传统养生智慧与现代科学理念相融合，显得尤为重要。

一、1喝：寒露茶，暖身又养心

寒露一至，秋风瑟瑟，落叶纷飞，天地间仿佛被一层淡淡的凉意轻抚，正是现代人追求心灵与味蕾双重慰藉的绝佳时刻。

古人云：“寒露至，秋色染，一壶清茶暖人心”。在这金秋送爽的季节里，手捧一杯热腾腾的寒露茶，不仅是对身体的一份温柔呵护，更是心灵的一次深度洗礼。

茶，非但解渴之物，实为调和身心之良药。

此时节，推荐品饮温和醇厚的红茶与沉稳内敛的普洱熟茶。红茶，色泽乌润，汤色深红，入口甘甜，如秋日暖阳般温暖心田，其富含的茶多酚与咖啡因，既能促进血液循环，驱散体内寒气，又能提神醒脑，让人在繁忙的都市生活中寻得一丝宁静与从容。

普洱熟茶，经过时间的沉淀，茶香浓郁而不腻，滋味醇厚，饮之可舒缓疲劳，促进消化，尤其适合中老年人调养身体，被誉为“岁月馈赠的养生佳品”。

俗语云：“寒从脚下起，暖自心中生”。一杯寒露茶，不仅暖身，更暖心。它像是一位智者，在寒凉的季节里，以独有的方式告诉你：生活虽忙碌，但别忘了给自己一个静谧的角落，一杯好茶，便是最好的陪伴。

正如东坡居士所言：“人间有味是清欢”，在这寒露之际，让我们以茶会友，品味生活的每一份细腻与美好。

不妨借鉴古人雅趣，于茶室一隅，焚香静气，慢慢沏上一壶寒露茶，让茶香与思绪交织，体会那份“茶不醉人人自醉”的意境。

在快节奏的现代生活中，这样的时刻显得尤为珍贵，它提醒我们，无论外界如何喧嚣，内心总有一片净土，可供休憩与滋养。

茶，不仅是饮品，更是一种生活态度，一种文化的传承，一种心灵的归宿。

二、2忌：忌贪凉，忌暴食

忌贪凉：

寒露悄然而至，秋风带着几分凛冽，气温仿佛一夜之间跌入了另一个季节。此时，中老年人更需格外关注自身的保暖，切勿因一时之快而贪凉。

古人云：“白露身不露，寒露脚不露”，这简短的话语，蕴含着深厚的养生哲理。在那个没有现代取暖设备的时代，古人凭借对自然的敏锐感知，总结出了一套顺应时节的养生法则。脚部，作为人体的“第二心脏”，其保暖尤为重要。寒从脚下起，一旦脚部受寒，不仅易引发感冒，更可能波及全身，导致各种慢性疾病。

在现代社会，我们虽然拥有了更多的保暖手段，但贪凉的习惯却似乎更加难以割舍。空调、冷饮，无时无刻不在诱惑着我们的身体。然而，真正的智慧，在于学会在享受现代便利的同时，保持一颗敬畏自然的心。

正如庄子所言：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。”顺应自然规律，才是养生之道。因此，在寒露之后，不妨适时增添衣物，尤其是为脚部加一层温暖的呵护，让身体在寒风中依然能保持那份从容与自在。

忌暴食：

秋季，是丰收的季节，也是美食的盛宴。金黄的稻谷、硕果累累的果园，无不让人垂涎欲滴。然而，对于中老年人而言，这却是一个需要格外警惕的时期。

民间谚语有云：“秋不食瓜，冬不食姜”，这句话简洁明了地指出了秋季饮食的忌讳。瓜果虽好，但生冷之物易伤脾胃，尤其是在秋季这个阳气渐收、阴气渐长的时节，更应少吃或不吃。

回望历史，我们会发现，许多名人志士都深知饮食节制的重要性。如古代名医孙思邈，他在《千金方》中便详细阐述了饮食与健康的密切关系。

又如现代的营养学家们，他们通过科学研究，证实了暴饮暴食对身体的危害。因此，在秋季这个美食诱惑众多的季节里，我们更应该学会控制自己的食欲，保持饮食的均衡与适量。

暴饮暴食，不仅是对身体的不负责任，更是对生命的不尊重。真正的享受，不在于食物的多少，而在于那份细嚼慢咽、品味生活的态度。

正如苏轼所言：“宁可食无肉，不可居无竹。”生活中的美好，往往藏在那些简单而纯粹的事物之中。所以，在秋季这个丰收的季节里，让我们学会拒绝暴饮暴食的诱惑，用一颗感恩的心去品味每一份食物，享受那份来自大自然的馈赠。

三、3做：做运动，做艾灸，做深呼吸

古人云：“动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。”此言道出了运动与健康之间的密切关系。

而在现代，人们常说：“生命在于运动”，这不仅是古人的智慧结晶，也是现代人生活经验的总结。在寒露这个节气里，天气渐凉，中老年人更应注重身体的调养，通过“三做”来保持身体的健康与活力。

“流水不腐，户枢不蠹，动也。”（《吕氏春秋》） 适度的运动是保持身体健康的关键。寒露时节，天气转凉，中老年人不宜进行过于剧烈的运动，以免耗伤阳气。

此时，散步、太极拳等轻柔的运动方式尤为适宜。正如清代养生家曹廷栋所言：“散步所以养形，形弱则精不得固。”散步不仅能促进血液循环，还能增强体质，提高抗病能力。

相传宋代大文豪苏东坡，晚年坚持每日散步，他认为“散步逍遥自在，乐而忘返”，并将其作为养生之道。苏东坡的长寿，与他坚持散步密不可分。

“饭后百步走，活到九十九。”这句俗语形象地说明了散步对健康的益处，鼓励人们饭后进行适量的运动。

“艾灸之法，温通经络，散寒除湿。”（《扁鹊心书》） 艾灸是中医养生的一种方法，具有温经散寒、调理气血的功效。在寒露时节，人体易受寒气侵袭，此时对关元、足三里等穴位进行艾灸，可起到很好的保健作用。艾灸能激发人体正气，增强免疫力，有效抵御寒冷对身体的侵袭。

明代名医李时珍在其《本草纲目》中记载，艾灸能“透诸经而除百病”。相传他曾用艾灸治愈了一位因受寒而病重的老者，老者康复后，对艾灸的功效赞不绝口。

“家有三年艾，郎中不用来。”这句谚语强调了艾灸在民间养生中的重要地位，鼓励人们利用艾灸来保健防病。

“呼吸者，气之根本也。”（《素问·平人气象论》） 深呼吸能够增加肺活量，改善心肺功能。中老年人可在清晨或傍晚，选择空气清新的地方进行深呼吸练习。每次练习5-10分钟，有助于身心健康。深呼吸能吸入更多的氧气，排出体内的浊气，使人心旷神怡，精神焕发。

“深呼吸，慢吐气，病气去，福气来。”这句俗语简洁明了地表达了深呼吸对健康的益处，鼓励人们通过深呼吸来调养身心。

四、4怕：怕冷风，怕湿邪，怕忧郁，怕熬夜

怕冷风：寒露一至，冷风如刀，刺骨穿心，老者尤需避风港。

在现代都市的快节奏中，人们虽身披厚衣，却往往忽视了自然界的凛冽。《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”这不仅是对古人的教诲，也是对今人的警醒。

中老年人，体质渐弱，若长时间置身于冷风之中，不仅易患感冒，更可能引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，如同冬日里的一把无形利剑，悄无声息地伤害着身体。因此，出门时围巾、帽子、手套一样不可少，“秋风起，寒衣备，保暖为先，健康相随”，这便是现代人应对冷风侵袭的智慧。

怕湿邪：秋雨绵绵，湿气缠绵，中老年人需筑防潮堤。

秋季多雨，空气湿度大，正如《本草纲目》所述：“湿气伤人，最为难缠。”湿气一旦侵入体内，便可能导致关节疼痛、风湿等病症，尤其是对于中老年人而言，更是雪上加霜。

现代生活中，除湿机、烘干机成为了防潮的好帮手，但更需注意的是居住环境的通风与干燥，“秋雨过后，开窗通风，祛湿防潮，身体轻松”，这是现代生活对古训的新诠释。

怕忧郁：秋风萧瑟，易惹心愁，中老年人需寻乐解忧。

秋季，万物凋零，人易感悲凉，正如古诗云：“秋风秋雨愁煞人。”中老年人若长时间沉浸于忧郁情绪中，不仅影响心理健康，还可能导致免疫力下降，引发各种疾病。

现代社会，虽然信息爆炸，但人与人之间的直接交流却逐渐减少。因此，中老年人更应主动参与社交活动，如社区的老年大学、广场舞、旅行团等，“金秋送爽，笑语盈耳，乐在心头，病自远去”，用欢笑驱散忧郁，让心灵得到滋养。

怕熬夜：夜幕降临，阳气归藏，中老年人需守时入眠。

《素问·生气通天论》中提到：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”强调了顺应天时，按时作息的重要性。对于中老年人而言，熬夜无疑是对身体阳气的极大损耗，长期如此，必将导致免疫力下降，各种慢性病接踵而至。

在现代社会，虽然夜生活丰富多彩，但“日落而息，日出而作，顺应自然，健康长寿”的古老智慧依然值得遵循。设定合理的作息时间，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，是现代人追求健康生活的必修课。

寒露时节，中老年人应特别注重养生之道。通过做到“1喝、2忌、3做、4怕”，即饮用寒露茶暖身养心，避免贪凉和暴食，适度运动、艾灸和深呼吸，以及注意保暖、防潮、保持心情愉悦和充足睡眠，可以有效增强体质，抵御寒气侵袭。

让我们在传统智慧与现代科学的指引下，共同迎接一个健康、美好的秋季。