一说到备孕饮食，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中。钙，镁，锌，铁，维生素，叶酸，DHA等等，补充各类营养素。

在关注应该吃什么外，

准妈妈们还需要注意的是不应该吃什么!

01、频繁吃快餐

研究发现：经常吃快餐的女性相比从不吃或很少吃快餐的女性，备孕时间平均要多出将近一个月的时间。

同时，每周吃快餐四次或以上的备孕夫妻，不孕症的风险从8%增加到16%。

02、营养不均衡

另一项数据中，摄入水果过少的妇女，患有不孕症的风险从8%提高到12%。

如果保持良好的饮食习惯，减少快餐摄入，能够提高生育能力，缩短怀孕时间。

03、高脂饮食

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

04、备孕应该多吃什么?

健康脂肪类食物

例如：蛋黄、牛肉、核桃等等。据研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

备孕既要营养均衡又要管住嘴。祝大家都能健康饮食，早日好孕!