减肥经常陷入恶性循环的，反反复复体重不下降的一定和这几个原因有关，减肥中的因果关系，利用得当将受益无穷，瘦下来只是时间问题。
长期饮食控制不当热量摄入过多：即使吃得健康，热量超标仍会导致体重增加，无论什么食物在摄入的时候都要注意摄入量，量多了即使热量再低也会摄入超标。
隐性的热量：饮料、调味品等容易被忽视的高热量食物，比如炒菜中额外增加的糖，饮料中添加的糖及甜味剂，等等都是隐形的热量，但是这样的热量却却在不知不觉中影响体重下降。
不规律饮食：暴饮暴食或长时间不进食会扰乱代谢，用餐颠倒，饥一顿饱一顿，很容易导致身体进入“饥荒模式”，导致减肥失败。
长期代谢问题基础代谢率低：肌肉量少或年龄增长导致代谢率下降，饮食运动，都可以帮助提高代谢，前提是要营养均衡，不要让身体处在营养亏空的状态。
激素水平紊乱导致的代谢下降，这类和睡眠的关系比较大，长期熬夜通过影响代谢、食欲、脂肪储存和运动表现，对减肥产生负面影响。
需要做的是：改善睡眠质量、调整饮食、增加运动和管理压力是有效的调整方式
长期压力过大压力激素：长期压力导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存。
情绪化进食：压力大时容易通过进食缓解情绪，增加热量摄入。
对减肥缺乏坚持短期行为：减肥需要长期坚持，短期行为很难看到长期的效果。
目标不明确：缺乏明确目标和计划容易半途而废，尤其是遇到瓶颈期的时候更容易放弃，这时候就需要合理的计划来协助坚持。
减脂快速的解决方案1. 科学饮食：控制热量摄入，均衡营养。
2. 增加运动：结合有氧和力量训练，提升代谢率。
3. 改善睡眠：保证充足睡眠，维持正常代谢。
4. 管理压力：通过运动、冥想等方式缓解压力。
5. 充足饮水：每天饮用足够水分，促进代谢。
总结
减肥无效通常与饮食、运动、代谢、睡眠、压力等多方面因素有关，一定要需从整体生活方式入手，去调整饮食和运动，并保持长期坚持，才能养成易瘦的体质。
减重≠减脂，所有的体质都可以改变，减肥千万条:行动第一条，坚持第二条。
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