在减肥过程中体重的减少是一个复杂的过程，会涉及到饮食、运动、代谢、激素水平等多个因素的改变，但是无论是哪一种改变都离不开代谢的过程。

想要让体重在定向时间内健康的下降，除了提高代谢率确实可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，有助于减肥，确实没有更经济实惠的方法了。

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什么是代谢率？

最简单的理解是就是：代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量，它会受到年龄、性别、体重、身高、肌肉质量等因素的影响。

能不能实现躺着就能“瘦"，关键因素就在基础代谢的高低。

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提高代谢率的5种方法

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学会避开减肥误区：

误区一：节食是减肥的唯一方法

很多人认为只要吃得少，就能达到减肥的目的。然而，过度节食会导致身体缺乏必要的营养，影响身体健康。此外，长时间节食会使新陈代谢减缓，反而不利于减肥。因此，减肥时应保持均衡的饮食，适量摄入各种营养素。

误区二：运动量越大，减肥效果越好

运动确实可以帮助消耗热量，达到减肥的目的，然而，过度运动会导致身体疲劳，同时运动量也会导致肌肉损伤，影响运动效果，因此，减肥时应选择适合自己的运动方式和强度，适量运动。

误区三：快速减肥法

很多人追求快速减肥的方法，如吃减肥药、喝减肥茶等。然而，这些方法往往对身体造成严重的副作用，如心悸、失眠、肝肾损伤等。因此，减肥时应选择健康、科学的方法，避免一味的追求快速减肥。

误区四：晚餐吃得少就能减肥

有些人认为晚餐吃得少就能减肥，实际上晚餐吃得过少会导致身体缺乏能量，影响基础代谢。因晚上活动量较小，摄入的热量不易消耗，容易导致脂肪堆积，正确的做法是，减肥时应保持晚餐的营养均衡，避免吃得过少或者不吃。

误区五：喝水会发胖？

水是人体必需的物质，可以帮助排毒、保持新陈代谢正常进行，适量喝水不仅不会导致发胖，反而有助于减肥。导致发胖的是含糖的饮料，这类饮品本身并不能代替白开水来帮助减肥，反而会增加肥胖的风险，因此，减肥时应保证充足的水分摄入。

总结：减肥在提高基础代谢的同时还要保持健康的生活方式干预，比如均衡的饮食和规律的锻炼，以及足够的休息，让自己的身体养成易瘦体质，不在陷入减肥的恶性循环，才是减肥的最终目的。