你是不是也有这样的烦恼？

决心要做个早睡早起的好宝宝，却还是忍不住天天熬夜，12点了还在刷手机。

立志要运动减肥，实现穿衣自由，坚持了三天后，就管不嘴，迈不开腿了。

为什么我们明明知道养成好习惯，对我们的生活将有巨大的帮助，就是坚持不下来呢？

然而，有的人却不仅能够养成习惯，还能掌控习惯。

他就是《掌控习惯》这本书的作者詹姆斯。书中有八个方法，带领我们养成好习惯，活出自律高效的人生，分享给你：

将你已经融入在每天生活中的，不易察觉的，如刷牙洗脸，刷视频看小说这些行为习惯详细地记录出来，这就是习惯记分卡。

然后我们再进一步辨别，我们已经存在的这些行为习惯，对我们的生活，目标是有益的，还是无用的？

对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈，可能算是个坏习惯。但是对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，这却是个好习惯。

因此，我们要通过习惯计分卡来剔除那些不利于我们实现目标的习惯。

我们不用动脑思考，就能把刷牙跟洗脸这两个行为动作放在一起前后进行，这是因为我们已经养成了自动行为模式。

那么，清楚了自己的日常习惯后，可以利用行为的关联性，形成习惯叠加的效应。

比如，你原有的习惯有每天喝咖啡这一项，然后你想培养沉思的新习惯，那么你的习惯叠加就是：每天早上倒完咖啡后，我会沉思一分钟。

想一想，当你看到零食放在茶几上，拿起来吃的概率，是不是要比零食放在柜子里的要高呢？

这种细微的行为变化，就在于环境的作用。环境越是显性，越容易促成我们发生某项行为。

所以你想养成一个好习惯，就让它显性化--想每天多读书，那就把书籍放在更显眼的地方吧！

当我们做的是自己喜欢的事时，常常会有极度愉悦的沉浸式感受。

所以，把想要培养的新习惯，融入到自己喜欢做的事情中，就会降低新习惯养成的难度。

喜欢跑步的人，把跑步中的听歌习惯改为听书，就比纯粹的找出一部分时间来听书，更容易实现新习惯的养成。

环境总能潜移默化地影响我们，是因为人类是群居动物，在群体中我们会有安全感，归属感。

那么进入一个跟我们有同样愿景，甚至已经养成好习惯的模范圈子，就能无形中督促我们向榜样看齐。

如果你想养成读书的习惯，试着加入一个读书会。看到其他小伙伴每天都在坚持读书打卡，这种圈子的影响就会刺激到我们不甘人后，效仿追随。

我们觉得培养新习惯有些痛苦，是因为这是得做的事，而不是自己想做。

其实换一个词，就可以去转换我们的心态。

比如你想培养写作这个新习惯，就不要暗示自己“我得去写作了“，而是”我想去写作“。

重建你的习惯就是把给你带来的压力的，消极的一些情绪给去掉，转换成一个积极的方向，突出它们的益处，让你从心理上更容易接受它。