美国杜克大学曾做过一项社会调查，询问大家是否得到充分休息。收到的18000份回复中，有近2/3的人表示：自己常年处于疲惫中。是休息时间太少？不，是他们陷入了“无效休息”的误区。网友@麦子就有这样的经历：麦子是公司白领，平时工作特别忙，经常熬夜加班，睡眠严重不足。为了好好休息，一到假期，麦子每天都会睡上十几个小时，睡醒了就在床上瘫着。除了睡觉、吃饭、上厕所、刷手机，她什么事都不干。可是每次起床后，麦子都感觉浑身乏力，脑袋昏昏沉沉，整个人比上班时还疲倦。为什么会这样呢？因为麦子只是身体休息了，大脑却还在高速运转。华盛顿大学的教授马库斯·赖希勒研究发现，在我们的大脑中，有一个叫做DMN的神经网络系统。假设我们的大脑是一部手机，哪怕在待机状态，仍然有很多程序在后台运行。浮现于DMN神经系统的各种杂念、思绪，就是那些后台程序，即使没有使用，仍然在运作，耗费能量。这就是“无效休息”的恶作剧，它用躺平的糖衣，包裹着消耗精力的真相，让人越休息越累。很多人之所以长假尽兴之后，只能拖着半条命回去上班，根源就在于，陷入了无效休息的误区。作息上晨昏颠倒，娱乐上不加节制，看似轻松快乐，实则最消耗人。它加重了身体的负担，扰乱了大脑的秩序，终有一天，会把人累垮。
清华大学教授吴军曾说：休息的本质，就是从外界获得信息和能量。若在休息时过度放纵，只会透支精力，损耗身体。《人物》采访过一名网友@angst。放假时，他本想刷短视频，学习打网球的技巧。可刷着刷着，他就会被其他短视频吸引，忘了最初要干什么。每次放下手机，他就会特别沮丧，觉得时间被浪费，自己也没有做更有意义的事。这就是无效休息的可怕之处，它虽然能让我们获得短暂的快感，但却会消耗我们的能量和动力。长此以往，大脑很容易丧失对生活的掌控感，就像油量耗尽的汽车，越是大油门爬坡，越会无效空转，徒增损耗。真正会休息的人，懂得保持节奏，在有规律的活动中补充能量，放松身心。正如上文的@angst，在手机提示内存不足后，他干脆卸载了软件，找球搭子去球场上对战。在你来我往的猛烈挥拍中，在追球奔跑的大汗淋漓中，他虽然累得气喘吁吁，但心情非常愉快。他再次找回了生活的动力，整个人也精神起来。卡耐基曾在《人性的弱点》中说：“休息并不是什么事都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。”
就像对久坐的上班族来说，最好的放松，不是宅在家里打游戏，而是去户外爬山、运动；
对精神高度紧张的人来说，坐下来静静地冥想、阅读，反而比玩手机更解压。关注内心的需求，通过克制纵欲，来获得自我满足；找到合适的方法，通过自我管理，放松紧绷的神经。当休息变得自律和有效，你才能把自己从疲惫的苦海中解救出来。
作家朱光潜说：“越是聪明的人，越懂得休息。”真正的高手，不会把时间和精力消耗在短期的愉悦上。他们清醒地知道自己想要什么，并依靠强大的自律进行自我管理。一个人也只有学会了高质量休息，才能照顾好自己的身心，获得无可替代的财富和资本。那如何在假期有效休息呢？不妨从以下几点做起。1.学会换脑，调节内在能量看了很多名人的故事，我发现他们都很会“分心”。奥普拉·温弗里，每次录完脱口秀，都会进行禅修冥想，让大脑重启开机；史蒂芬·金白天再忙，晚上也停下来陪伴家人，看红袜队的棒球比赛；柴可夫斯基紧张创作后，会给自己留白，或闭门阅读，或散步发呆。组织心理学家约翰认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。因为变化内容，能让大脑的不同功能区交换休息，从而提高效率。写文累了，做几道思维题；看书累了，出门透透气；看电脑累了，闭目听听歌。切换关注的内容，学会适当“分心”，让繁杂的大脑得到调剂和放松，能量才会重新补给。2.培养爱好，重燃生活热情萧伯纳说：“真正的闲暇并不是说什么也不做，而是能够自由地做自己感兴趣的事情。”健康的兴趣爱好，就像生活中的调剂品。当你感到疲惫时，可以让你快速恢复元气；遇到困难时，可以帮你短暂抽离。例如，早早起床，就着熹微的阳光，读一本喜欢的书，把自己对生活的感悟写在日记里；清洗豆子，打一杯温热的豆浆；炖一锅米粥，看跳跃着的火焰上，咕嘟冒着的热气；换双运动鞋，听着歌、骑着车，在浸满桂花香的城市里走走停停……当我们全身心地做自己喜欢的事，就会重新燃起对生活的热情，让每一天都充满活力。3.坚持锻炼，激活身体细胞曾看过一则热搜：武汉的王先生，每天都在东湖绿道骑行。早上的东湖一般没什么人，他踩着踏板，感受微风从耳边拂过。晚上天气好，还能赶上日落和晚霞。骑行时，王先生紧绷的肌肉得到放松，杂乱的思绪重新整理，生活的疲倦也一扫而空。有人问董宇辉是如何消除焦虑的。董宇辉说：“运动出汗，有的时候你就是想的太多，内啡肽、多巴胺都能帮你，只要你运动，就能帮你。”运动看似辛苦乏味，却能很好地舒缓疲劳，清醒头脑。陪家人在公园里散散步，约朋友在球馆里打打球。找到自己喜欢的运动方式，去出汗放松，加油充电，然后再精神饱满地回归日常工作，或许，这就是假期真正的意义。
《高效休息法》的作者久贺谷亮说：不要只享受短暂的解放，我们追求的是那种即使回到日常生活后，也能持续感到幸福的状态。休息，从来不是某一种单一的动作，而是那些让人状态更好的方式。唯有找到真正放松自己的方式，解放大脑和内心，人才能满血回归。工作很苦，生活很累，学会有效休息，给紧绷的大脑一个蓄能期，也给忙碌的生活一个缓冲期。用恰当的方式，把疲惫缓缓倒掉，从忙碌中短暂抽离。作者 | 孙静、竹西 