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小李是个年轻的白领，工作两年多，事业蒸蒸日上，他不抽烟，生活规律，按时运动，朋友们都说他是健康的“代言人”。
可每次参加聚会，小李总会端着酒杯，和朋友们一起“小酌一杯”，他总觉得少量饮酒不会有问题，毕竟不是那种大酒量的人。
而且小酌怡情，适量喝点还能助兴、放松，似乎对健康没有太大的影响。
随着时间的推移，小李的“聚会小酌”逐渐变成了日常习惯，加班后的一瓶啤酒、睡前的一杯红酒，成了他缓解压力的“放松神器”。
他每次都告诉自己：“这不算酗酒吧，大家不都是这样吗？”他坚信，自己远离了那些暴饮暴食、酗酒成瘾的危害，保持了“健康的生活方式”。
直到一次体检报告的出现，彻底打破了小李的幻想，医生告诉他，肝功能指标异常，血压偏高。
小李震惊不已，开始回想自己到底哪里出了问题。明明他没有喝大酒，为什么健康还是受到了威胁。
其实像小李这样的人不在少数，很多人误以为只有“喝大酒”才会伤害健康，常喝少量酒精不会有太大问题。
然而事实恰恰相反——即便是“小酌”，长期下来对身体的危害也可能远超我们的想象。
根据最新的一项涵盖978万人的大规模调查，研究人员发现，经常饮用少量酒精的人，罹患心血管疾病、肝脏损伤和某些癌症的风险更高，甚至高于偶尔大量饮酒的人。
这项研究从全球多个国家和地区的饮酒习惯入手，追踪了长达十年的健康数据，结果显示：“常喝小酒”的危害在很多情况下并不比“喝大酒”轻。
一、常喝小酒危害更大很多人都觉得喝大酒才有害健康，喝小酒应该没什么问题，其实这种想法完全是误解。
酒精不论多少，对身体都是一种负担，经常喝小酒，别看每次喝得不多，但长期积累下来，伤害可能比一次性大量饮酒还要严重。
就像生活中那些看似微不足道的坏习惯，日积月累，健康问题就在不知不觉中潜伏了下来。
小酌几杯，肝脏其实最先受到伤害，肝脏是身体里的“解毒工厂”，但解毒是有极限的。
酒精进入体内后，肝脏需要不断代谢分解，如果偶尔喝点酒，肝脏还能勉强应付。
但如果每天都喝点小酒，肝脏就得不断地去工作，长时间下来就会疲劳过度。
肝细胞在长期的酒精攻击下很容易受损，久而久之可能发展成酒精性脂肪肝，甚至肝硬化。
除了肝脏，心血管系统也是受害者，很多人以为喝点红酒能护心脏，减少心血管疾病，其实这是个伪命题。
适量饮酒可能对部分人有短期心血管健康的益处，但前提是“适量”，而且这个“适量”比大多数人想象的要少得多。
问题在于酒精本身是一种血管扩张剂，长期摄入哪怕少量的酒精，也会对血管造成不小的负担。
心跳加快、血压升高，心血管系统长期处于这样的“紧张”状态，时间一长，问题就出现了。
酒精对胃的影响也有很多人都忽略了，觉得只有喝多了才会胃疼，但事实上哪怕每次只喝一点点，酒精也会损伤胃黏膜，胃黏膜一旦受损就可能引发胃炎，严重的还会出现溃疡。
长期“小酌”造成的胃部问题，往往都是“慢性”的，症状不明显，但等发现时，问题往往已经变得严重。
二、喝酒容易“上脸”的人更易患癌很多人喝酒时脸会红得像个大苹果，有些人则酒量惊人，脸色始终如常。
喝酒“上脸”其实是身体在给你发出警告，这不是酒量的问题，而是身体里的乙醛脱氢酶不足在作祟。
酒精进入身体后需要代谢，而乙醛脱氢酶负责把酒精分解成无害的物质。
当这个酶不足时，酒精分解过程中的一种有害物质——乙醛就会在体内积累，这就是为什么喝酒上脸的人特别容易脸红。
乙醛不仅是让脸红的罪魁祸首，它也是一种强致癌物，科学研究已经证明，乙醛会破坏DNA，导致细胞发生癌变。
对于那些喝酒容易上脸的人来说，乙醛在体内堆积的时间更长，身体受到的伤害也就更大。
这种情况下酒精对身体的危害远比一般人来得严重，尤其是口腔、食道等与酒精直接接触的器官，更容易受到乙醛的侵蚀，癌变风险也随之升高。
很多人觉得喝酒上脸不过是个“小问题”，最多不舒服一阵就好了，事实上这是身体在用最直观的方式提醒你，它正在经受酒精的毒害。
特别是经常饮酒、喝酒容易上脸的人，患癌的风险要比那些酒量大的人高得多。
酒精进入体内后，乙醛没能及时分解掉，它就会在体内长时间停留，对细胞造成持续的伤害，这种伤害不会立即显现，等到问题真的出现时往往为时已晚。
喝酒上脸的人，身体里的乙醛脱氢酶天然不足，这意味着每次喝酒，他们体内的乙醛水平都会比一般人高得多。
而乙醛不仅与癌症相关，还可能导致其他疾病，长期乙醛积累会引发一系列的健康问题，尤其是消化系统的癌症风险大大增加。
有研究显示，喝酒上脸的人患食道癌的风险是普通人的几倍，这种风险并不是偶然的，而是长期乙醛对身体的慢性毒害所致。
三、酒后出现这3个症状，警惕酒后猝死
1.剧烈胸痛或者胸闷
这类症状很容易被误认为是胃不舒服或者喝多了引起的“顶胃”，但实际上胸闷和剧烈胸痛可能是心脏在发出求救信号。
喝酒会导致血压升高、心跳加速，心脏的负担瞬间加重，如果本身就有潜在的心脏问题，酒精会让这些问题迅速恶化。
心肌梗塞、心律失常等心血管疾病都可能因为酒精的刺激而诱发，而且酒精还会让血管收缩不正常，心脏一旦承受不住，就可能导致猝死。
所以喝酒后出现胸闷或者剧烈胸痛，千万不能掉以轻心，及时就医才能避免更大的危险。
2.严重的呕吐
这看似是“喝多了”的正常反应，但实际上如果呕吐严重到连胃液都吐不出来，或者持续干呕，那很可能是身体的急性中毒反应。
酒精过量会直接损伤胃黏膜，甚至导致急性胃炎或者胃出血，严重的呕吐还可能引起窒息，呕吐物倒流进气管，堵住呼吸道，导致窒息猝死。
特别是当人已经醉得神志不清的时候，身体失去对呼吸道的控制，呕吐带来的风险就大大增加了。
如果身边有人在喝酒后出现持续的剧烈呕吐，千万不要忽视，应该让他们保持清醒并且尽快寻求医疗帮助，避免发生意外。
3.意识模糊
喝酒后困倦、乏力是常见的反应，但如果意识出现模糊，甚至整个人昏迷不醒，那就不是简单的醉酒了。
这种情况往往是酒精中毒的表现，尤其是当人喝了大量烈酒或者空腹饮酒时，酒精会迅速进入血液，破坏大脑的正常功能。
酒精中毒可能导致呼吸抑制，心跳变慢，严重的情况下，人会失去意识，甚至在睡梦中停止呼吸。
很多酒后猝死的案例就是因为喝醉后昏迷不醒，没人及时发现，最终导致悲剧。
四、结语酒是很多人生活中的“调味品”，但它也是一把双刃剑，喝得开心的时候，总觉得身体没啥问题，顶多第二天头疼宿醉。
可一旦身体开始发出信号，往往问题已经不小了。酒后猝死不是偶然，而是长期忽视这些“警告灯”的结果。
参考资料
【1】姚生,山瑞超.不喝小酒不快乐[J].黄河之声,2019,(07):129.DOI:10.19340/j.cnki.hhzs.2019.07.234.
【2】刘玄重.降低喝酒危害的6个技巧[J].健康管理,2011,2(01):84-86.
