根据已经过去七年的研究显示，我国大约有一半人群无法安然入睡，其中主要表现为入睡困难、醒后无精打采和多梦易醒为主。

排除楼上人为的扰民因素外，大家或许可以从以下途径获得梦寐以求的睡眠质量。

第一，确保周围环境的安静。

临近主干道的住宅需要安装隔音效果上佳的玻璃窗。不然整晚都跟躺在马路上风餐露宿睡觉没什么区别。

安静的夜晚会放大所有声音！掉根针都是小小的震撼！家里争分夺秒分毫不差上着夜班的时钟是时间带来的折磨！

第二，确保黑暗的环境。犹如白昼的灯光会使人一直维持精神抖擞的状态。偏暗柔和的灯光则会有催眠的效果。

熄灯以后窗外的微弱光线在黑暗的衬照下会显得屋内异常耀眼甚至蓬荜生辉。空调上小小的开光显示灯是你对抗失眠的绊脚石。

以下两点从培养入睡仪式感入手！

第三点，养成晚上十一点前入睡的习惯。

日落而息日出而作！这是正常的生物钟作息规律。顺应大自然的昼夜更替听从身体的心声才能活得轻松。

但没必要强迫自己一定要十一点才睡。因为你会因为睡不着而心里烦躁不安反而事与愿违。

第四点，培养上床即睡的氛围感。

要营造沾床就睡的环境，就要培养在什么场所就该做什么事的意识。所以有必要约束自己不要在床上玩手机、踩单车、大小便和吃东西。

坚持下去长此以往培养成习惯，就像阿猫阿狗在厕所里闻到自己粪便味道，就知道要在厕所里大小便一样沾床就睡！

床上一分钟床下十年功，以下从三点床下功夫练起来。

第五点，晒太阳吸收天地之精华。

晒太阳讲究早十晚四，展开来讲就是早上十点之前下午四点之后，进行户外的阳光活动。晒太阳能生成褪黑色素，从而改善睡眠质量。

第六点，适当的运动。

正好契合第五点的户外运动，出门运动半个小时一举两得，既晒了太阳又有运动。运动产生内啡肽，是一种能让人镇静和舒适的物质。

第七点，成为泡脚仙人。

不论严寒还是酷暑坚持每天泡脚，促进血液循环和放松全身，从而改善睡眠质量。

除了上述这些因素以外，根据个人的无数次失眠经验总结得出，想得太多和心情不好是入睡困难的主要原因。

所以最后第八点也是最重要的一点。

睡前要做好心理准备，将脑中的所有情绪全部一扫而空，无牵无挂甚至可以带着对明天一点点小小的期盼，这样才更有机会安然入睡！

有失眠困难的小伙伴，可以尝试通过以上八大途径哄骗自己入睡哦！



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