最佳的跑步时间，真的存在吗？

有些跑友在跑步时间的选择上有些迷茫，不知道是早上跑好？还是晚上跑好？而当他们在网上看到各种关于各个时间的利弊分析后，更是瞬间头大，甚至还影响到了他们坚持的动力。

那么最佳的跑步时间到底是什么时候呢?

对于众多跑步老鸟来说，相信他们在一天中的各个时间段都有过跑步的经历，所以这就成为了晨跑和夜跑之争。

从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。

如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

但是，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

下面就来说几个误区

①晨跑时空气差

×一些人从纯生物角度上简单分析：在早上大气二氧化碳浓度较高，而氧气含量却较低，这是因为在太阳没出来前，植物不能进行光合作用，自然不会释放氧气。

其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响。而我们应该关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。

②晨跑更减脂

晨跑更减脂的观点，主要因为人体经过一晚上的睡眠，在晨跑前自然是处于空腹状态，而身体中的糖分已经消耗了很多，糖分供能少的话，运动时自然可以燃烧更多的脂肪。首先，虽然睡眠也消耗糖分，但是消耗量比例很小，足够能满足人体运动两个小时的储备；其次，能量消耗是糖分和脂肪同时供能，并不是糖分消耗完了，脂肪才开始参与，所以早晨的空腹跑步能并不比其他时间燃脂效率高。

③夜跑会影响睡眠

夜跑会影响睡眠的观点：夜跑会让人体处于极度兴奋状态，所以到了要休息时，这种兴奋状态还没有退去，自然很难入睡。

大多数人在夜跑后，距离睡眠还有一段时间，这时候我们经过拉伸放松、洗澡后，都能让人缓解运动造成的兴奋状态，有助于睡眠。

说了这么多，很难说这些时间段哪一个更好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。