癌症，是现代社会最让人谈之色变的疾病之一。每年，全球约有900万人死于癌症，而在中国，癌症也是导致死亡的头号原因。尽管癌症的致病机制复杂，许多人往往认为自己“无缘无故”得了癌症。然而，癌症的发生并非总是那么偶然。
根据国家癌症中心发布的最新研究，45.2%的癌症死亡是由可以人为避免的致癌因素引起的，换句话说，很多癌症其实是可以通过生活方式的改变而预防的。甚至有数据表明，约100万人每年死于癌症，其实是可以避免的。那么，我们每天习以为常的哪些行为和习惯，正在悄悄地增加我们患癌的风险呢？
今天，我们将深入探讨5个最常见、最易忽视的致癌因素，看看它们是如何影响我们身体的，并告诉大家如何通过简单的改变，降低这些致癌因素对我们的威胁。
二、致癌因素一：吸烟——“致命杀手”，杀死的不仅仅是肺每个人都知道吸烟与肺癌之间的关系，然而，大部分人却低估了吸烟的致癌风险。烟草中的有害物质不仅仅会伤害肺部，还可能影响到喉咙、口腔、食管等多个器官。
吸烟如何致癌？吸烟时，烟雾中的有害化学物质如苯并芘、尼古丁、亚硝胺等会进入呼吸道，并在肺部积累。它们会直接损伤肺部细胞的DNA，引发突变，导致癌症的发生。此外，吸烟对免疫系统有抑制作用，使得身体更难抵御癌细胞的生长。
预防建议：戒烟是第一步：最直接的防癌措施就是戒烟。一旦戒烟，肺部的自我修复功能可以逐步恢复，肺癌的风险也会逐渐降低。避免二手烟暴露：即使不吸烟，长期暴露在二手烟环境中，同样会增加患癌的风险，尤其是肺癌。
三、致癌因素二：饮食习惯——“吃”出癌症？“你吃什么，就成为什么样的人。”这是一个流行的说法，但它不止是生活哲学，更与癌症密切相关。不健康的饮食习惯，比如高脂肪、高盐分、高糖分的食物，摄入过多的加工食品，可能是癌症的“隐形推手”。
哪些食物容易致癌？加工肉类：香肠、火腿、腊肉等食品常含有致癌的亚硝酸盐。过多的红肉摄入：长期食用过多红肉，如牛肉、羊肉等，会增加结直肠癌的风险。高盐食物：高盐食物是胃癌的高风险因素之一，特别是腌制食品和咸菜。预防建议：多吃蔬菜水果：增加膳食纤维的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，避免高盐、高糖饮食。控制食量：注意控制食量，避免暴饮暴食，保持健康的体重。四、致癌因素三：肥胖与缺乏运动——“体重”背后的癌症风险肥胖不仅仅是一个美观问题，它还与多种慢性病、糖尿病、心血管疾病以及癌症的发生密切相关。尤其是缺乏运动和不健康的饮食习惯，会加剧肥胖问题，进一步提升癌症的风险。
为什么肥胖会致癌？肥胖状态下，体内的脂肪细胞增多，促使体内的炎症反应增强，激素水平也会发生变化，这些因素共同作用，增加了癌症的发生几率。尤其是体内的雌激素水平过高，可能与乳腺癌、子宫内膜癌等相关。
预防建议：控制体重：保持适宜的体重，减少脂肪的堆积。坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，不仅有助于保持体重，还能有效降低多种癌症的风险。五、致癌因素四：环境污染——城市空气中的隐形“杀手”我们常常关注空气污染对呼吸系统的影响，但其致癌作用常被忽视。空气中的有害物质，特别是PM2.5、汽车尾气中的化学物质，不仅对肺部健康构成威胁，还可能通过长期暴露增加肺癌的发病风险。
环境污染如何致癌？污染物质如PM2.5、苯并芘等可以长期积累在人体内，损伤细胞DNA，激发基因突变，引发癌症。对于长期暴露在污染环境中的人群，尤其是城市居民，肺癌的风险明显增加。
预防建议：减少污染物暴露：避免在污染严重的天气外出，尤其是雾霾天气时，尽量减少在户外的活动。改善室内空气质量：使用空气净化器，保持室内通风，避免空气中的污染物积聚。
六、致癌因素五：病毒与慢性感染——隐形的致癌“罪魁”某些病毒与癌症的发生密切相关。比如，乙肝病毒、丙肝病毒、HPV（人乳头瘤病毒）等，不仅仅是引发传染性疾病的元凶，它们也是致癌的“幕后黑手”。
哪些病毒与癌症相关？乙肝病毒：长期感染乙肝病毒的人群，肝癌的发生几率明显增加。HPV病毒：HPV感染与宫颈癌、喉癌等相关，尤其是高危型HPV病毒。预防建议：接种疫苗：乙肝疫苗和HPV疫苗可以有效预防相关的癌症。定期体检与筛查：定期做乙肝、宫颈癌筛查等，可以及早发现感染，采取治疗。七、总结：癌症并非不可避免，防癌从日常做起虽然癌症的发生是多方面因素作用的结果，但通过了解这些致癌因素，并在日常生活中加以规避和调整，我们可以大大降低癌症的发生风险。戒烟、健康饮食、保持运动、减少环境污染暴露以及接种相关疫苗，这些看似简单的生活方式改变，可能是我们抵御癌症的最有效武器。
记住，癌症并非不可战胜，预防才是最好的治疗。在每天的饮食、作息和生活习惯中，做好“防癌”工作，才能更好地保护自己和家人，远离癌症的威胁。
