北苏，国家二级心理咨询师，用心书写每一篇情感专栏，与你一起遇见内在和谐·内心富足·内有智慧的自己。

大家好我是北苏，专注在婚姻·情感·个人成长领域7年+的咨询师。

一个人会在婚姻和谐，家庭已经比较美满的情况下背叛婚姻吗？答案是有可能的。

当另外一段感情毫无征兆的闯进来时，很多人并不能足够的保持理智，也并不能足够的停在婚姻的边界线。

幸福和谐的婚姻尚且会遇到婚外感情的危机，鸡毛蒜皮充斥、诸多不满疏离的婚姻，就更加容易遭遇婚外危机。

而婚姻危机带来的是什么？

是一个人已婚之人走向婚外感情那一刹那的悸动，是其走入婚外感情一段时间的浪漫，是更长久的在爱与不该爱之间的纠结与纠缠，是最后感情归于平淡后的不甘心与痛苦，是到头来发现被欺骗的受伤，是失去婚姻家庭稳定后的后悔。

是被背叛冲击带来的愤怒与受伤，是对婚姻过往与未来的失望，是更长久的与痛苦的纠缠和无奈，是最后仍旧无法抉择的彷徨，是放不下婚姻家庭又无法容纳背叛之痛的自我否定。

会有很多背叛者懊悔，也会有很多被背叛者受伤。

如果没有跟随诱惑接受婚外的情，如果背叛没有发生，就不会有后来一切的痛苦。

在前面的文章《如何过情关？无论是背叛者还是原配，想要走出背叛之苦，都要闯过4道关》里，我们探讨过情感的难题可能不仅仅是难题，它是一道关。

婚姻危机，对于背叛者和被背叛者而言是痛，也是历经痛苦而让自身生命穿越的机会。

过了情关，会拥有跨越痛苦的能力，会拥有识别情感不再盲目为情所困的智慧，会拥有更稳定更笃定的生命力量，会更懂得生活。

所以，当婚外感情袭来，为其而内心凌乱又纠结该不该靠近的你，或是步入其中已经感受到对婚姻家庭有所愧疚的你，或是深陷其中为其患得患失、种种留恋又不甘心的你，都要明白一个道理：

你真正要做的，并不只是守住你的心，不轻易踏入婚外感情；不只是从婚外感情中暂停自己的背叛行为，也不只是从婚外的感情中抽身让自己不痛苦；

你还要练就看透婚外感情本质的能力，练就在婚外诱惑中清晰判断和抉择的能力，练就透过婚外诱惑更懂得如何珍惜和过好自己人生的认知与能力。

如此，婚外诱惑就失去了诱惑力，你也成功渡过了情关。

面对婚外感情，已经有家庭的你，同时又爱上了婚外的人，你需要向内成长、需要向内成熟，才可以真正地、彻底地、永久地从“爱而不能爱，爱错了会弄丢幸福，爱了会满是愧疚与痛苦”等等的困境中解脱。

有三个方法，可以帮助你在婚外诱惑面前停下来，向内成长。

方法一：建立有意识的觉察，足够了解自己状态。

觉察是一切改变的基础，你知道你在痛苦中，你知道你在婚外的感情中迷恋，你才会有改变的可能。

在咨询中常常会遇到为婚外感情而痛苦的朋友，他们的心里有很多的痛苦，也有很多想不明白的地方，也知道不应该再留恋，可就是不知道如何能够忘记婚外的情。

其实所谓的“知道不该留恋”，只是在无觉知状态下的假性觉知，其实是“知道不该....”想要表达的是做不到、放不下、忘不掉，也就仍然在盲目的痛苦之中。

看不到自己的状态，就无法做出真正有利的选择，自然也就会在盲目中痛苦更多失去更多。

所以，对自己保有觉察是面对困境、摆脱痛苦必须要做到的。

邀请你练习这样的体验：感觉从你的内在有一个另外的你跳出来，他就站在你的旁边，他可以看见你的一言一行、可以看见你有多少纠结，可以看见你在如何痛苦；

他也可以看见你在如何执着，你在如何的思考，你在如何度过你的每一天；他也会看见你把你的人生过成什么样子。

这一步你需要做的就仅是觉察，尽可能的把自己的状态、念头、感受、每一刻的思绪等，都仔细、全面的知晓。

不必因为看见，就评判自己做得不好而自责。

《大学》里说“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，在你想要去到你的志向和方向之前，你要对自己当下的状态足够的觉察与了解。

觉察才有可能停止惯性的思维与行为，在当下的盲目中停止痛苦和不甘，你才可以真正的为自己设定一个正确的方向而达到“知止”。

有了清晰正确的方向，你才会真正从痛苦中走出来，走向属于你的真正的方向，并且坚定不再犹豫、不再纠结，更不会动摇。

然后才会有更进一步的“安”与“得”，让你的人生靠近安宁和谐。

让你在安宁和谐中得到有质量的情感关系，遇见有质量的生活。

方法二：有意识的，持续的对婚外感情祛魅。

曾有来访者自己也困惑，为何婚姻里的伴侣做了很多，但自己却为婚外感情里一两句关心的话感动得一塌糊涂。

似乎婚外感情既会带来新鲜浪漫的体验，也会带来高于婚姻的关心与懂得感。

但这并不是说婚外感情就真的如此高质量，可以让两个人既浪漫又相互懂得，俨然一对灵魂伴侣一般。

因为关系性质的不同：

婚姻里夫妻之间更务实，也会有更多与生存和生活息息相关的事情需要面对，为了让生活更有质量，夫妻间不同意见的碰撞会更多，除了情爱还有责任与义务在。

基于实际生活的相处，就会缺少浪漫与懂得，婚姻里的两个人不会总是风花雪月，也不能总是风花雪月。

婚外感情里，两个人需要共同面对实际生活的部分较少，见面的时间较少，需要相互给到的责任与义务也较少，又更多在情感上交流；不用相互分担现实中的责任与义务，也不用拿出百分百真实的自己与对方相处。

不用面对现实，也不会足够的真实，婚外感情里两个人就会短暂的逃开现实，活在欲望中，活在贪心中，也活在各自的逃避与虚假中。

所以，是什么原因让婚外感情里的几句话胜过了婚姻里伴侣实实在在为婚姻家庭的付出？

关键在于你对婚姻与婚外感情的认识程度，如果你看到表层，看见婚姻里的分歧，看见婚外感情里的美好，你就会被婚外感情牵动，就会因为一个眼神、一两句懂得你的话而感动，而沦陷其中。

甚至会觉得婚外感情里的人比伴侣更爱你，更懂得你。

如果你可以看到更深层的部分，看到虽然婚外感情里的关心很细腻，但背后是对方的目的与脱离现实的现实；

看到虽然伴侣与你有很多矛盾，但伴侣与你产生矛盾的初衷在于你们都在为婚姻和家庭付出，都在为你们生活可以更稳定更安宁而努力。

你就会发现何为真正的懂得，何为真正的爱，何为真正的浪漫。

也许婚内感情的确不再有婚外那般的激情，但是在婚姻里走过多年的你，只要肯慢下来，你就会明白，哪份感情更有质量也更厚重。

如果以上的分析你能够读懂一些，在当下婚外感情放不下，婚姻也不能轻易舍下的境遇里，你就要有意识的在觉察的基础上对婚外感情祛魅。

其中可以帮助你祛魅的一点是：任何时刻当你又陷入对婚外感情的留恋与思念中，当你觉得道理都懂但你还是放不下这个人时，你可以细细的体会你内在的感觉；

让你放不下的不是这个人，而是那种与他在一起时你体验到的“自己”，你感觉自己很轻松，很满足，很被爱，很优秀，很自信，很有能力。

而你完全可以不借用这段关系，你就可以为自己创造轻松，体验自己内在的富足，体验你可以爱自己，去看到自己的优秀，去感受自己的自信与能力。

当你明确体验到这些你本就拥有，你在心里会更愿意对婚外感情祛魅，既放低婚外感情对你的影响，也能够更加客观真实的认同婚姻的意义。

当然，这一步还需要与你的自我成长并行，自我成长后更成熟的你，也更容易在情感情绪中做到对外在的祛魅。

多读书，多自我觉察，多觉知，多反思；在任何时刻暂停你的惯性模式，启动第一个方法觉察自己，并向自己的内在更深处了解自己、读懂自己、关爱自己。

自我成长，可以帮助你从任何的情感关系中独立。

更独立的你，认知上的独立与经济上的独立，都会助你对关系祛魅。

独立的更深层状态是，你对关系祛魅，这包括对婚外关系的祛魅，也包括对婚姻关系的祛魅。

一是，通过祛魅看淡婚外关系；二是通过祛魅，降低婚姻里的高期待，提升经营婚姻的意愿度与意识度，帮助你带动婚姻走向更和谐的状态。

当你不认为你需要依赖婚姻，你就不用依赖婚外感情。

当你不再依赖婚外感情利的情，你便可以更好的经营你的婚姻与家庭。

方法三：有意识有行动地切换你生活中的“近景与远景”。

在前两个方法的基础上，你还要回到实际的生活中，在生活中做到一些改变。

通过实际生活的改变加强和促进你从婚外感情中觉醒，对婚外感情带来的诱惑真正的脱敏。

如何在实际生活中做改变呢？

邀请你用近景与远景来体验你的生活，并且有意识地切换你生活的近景与远景。

在婚外感情的纠结中，你的近景就是婚外感情，以及其带给你的浪漫与痛苦；远景就是你现实中的生活。

把婚外感情放在前景，你会说你知道从道理上来说，你应该守住底线，你不能因为婚外感情而影响家庭，但很难做到。

因为你的感受、你的情感体验、你所见之处，都是婚外感情里的发生。

理智告诉你暂停、远离；但是你更多的注意力都在婚外感情之中，你根本感受不到其他的可能性。

好消息是你是可以通过练习，来掌管你切换近景与远景的能力，前提是你有意愿并且你对自己保有觉察。

觉察你的近景是婚外感情、以及婚外感情带给你的种种好或痛的感受时，就有意识有行动的切换，把实际生活带到你的近景，让实际生活与你贴的更近。

你可以回归到家庭生活中，与伴侣与孩子更多的相伴、交流；你也可以做一些让你可以与自己在一起的事情，例如学习、读书成长；

你还可以去体验你当下拥有的安稳、和谐与美好，比如感受阳光，感受你在属于你的温馨的房子里、家庭里，看着你布置的一切陈设，享受你拥有属于你的一切的满足感幸福感。

或许婚外感情带给你的浪漫、痛苦或者是放不下的纠结还在，但是你把它们放在了远景。

不必逼迫自己立即忘掉它，你只需要在你调频的近景里尽情尽心的生活，远景的存在就会变成一幅画，它存在但不再重要，也不再有足够的影响力使你痛苦。

最后，当你能够总是调动场景的切换，让你能够更多连接和看到你已经拥有的，你会感谢这场经历，因为它教会了如何找到你想要的。

远景与近景的切换也需要一些有意识的主动练习，在你觉察到你为婚外感情而产生波动时，就练习用行动切换近景为实际生活，实际拥有，实际的现实等等。

不断的练习，不断的把实际生活带到你的近景，你会随着你在实际生活中的停留，而放下虚幻缥缈的执念，更多回归到真正可以让你踏实稳定的生活中。

北苏总结：前面三个是摆脱婚外困境的方法，也是你可以通过方法练习的能力：

练习你在婚外诱惑中清晰判断和抉择的能力，练习你看透婚外感情本质的能力，练习你如何构建有质量的人生的认知与能力。

有了家庭，又爱上婚外的人，这个困境是如何来的？

如果你认为你的困境都是外在带给你的，你怪婚姻里的伴侣不懂你，你怪婚外的人不能给你要承诺且真诚的爱，你就会困在怨恨与受伤里。

如果你看到这个困境是你带给自己的，你在婚姻里缺少了有意识的构建和谐关系，你对婚外感情投入了不切实际的期待，你就可以把你的力量认领回来，你可以帮助自己改变现状，你可以帮助自己解决困境，为自己创造真正的幸福。

所以，面对婚外感情带来的困境，第一你要从视角上知道，这是你要渡的情关，别让自己沉浸在剧本里，别盲目的抱怨婚姻，留恋婚外之人。

第二你要和自己明确，你是否想要真正摆脱困境，渡过这场情关，以你的人生为大方向，而不是留恋当下一时的暧昧和新鲜。

你有清晰的想法，你愿意借由命运的安排让自己渡情关，你才会在你的决定下开始有行动，前面提到的三个方法才会对你有帮助。

只有你真正的想要走出困境，你才可以走出困境。

只有真正的想要超越情感难题带给你的痛苦，去领悟生命让你明白的道理，你才可以跨越情感上的痛苦，找回你自己。