撰文：小莉

“哎呀，最近奶水怎么变少了呀？”小冬在电话里焦急地说道。原来，她这段时间特别爱吃凉拌菜，餐桌上摆满了凉拌黄瓜、醋泡菜、辣椒酱等，吃得不亦乐乎。可没想到，奶水却渐渐少了，宝宝吃不饱，哭闹不止，这可把她急坏了。其实，像小冬这样的情况，不少哺乳期妈妈都遇到过。在哺乳期，有些食物可是“回奶”大户，吃多了会对奶量产生不小的影响呢。

一、冷饮类

夏天，冷饮无疑是很多人的心头好，哺乳期妈妈也不例外。有时候，一杯冰可乐喝下去，感觉全身都舒畅了。但要注意啦，冷饮中的冰冷刺激对妈妈身体可不大友好。它会使妈妈的体温下降，进而导致体内血液循环减慢。而乳汁的分泌是需要良好的血液循环来支持的，血液循环不畅，母乳分泌的平衡就可能被打破，从而出现“回奶”现象。

二、咖啡和茶

新妈妈们在熬夜照顾宝宝后，常常会觉得疲惫不堪，这时候一杯咖啡或茶就成了提神的“利器”。然而，咖啡和茶中都含有大量的咖啡因。咖啡因不仅会通过母乳传递给宝宝，影响宝宝的睡眠，让宝宝睡不安稳，还会对乳腺的分泌功能产生影响，使得奶水逐渐减少。尤其是浓咖啡和浓茶，哺乳期妈妈更要尽量少喝。

三、酒类

哺乳期，酒类是绝对要远离的。酒精一旦进入妈妈的身体，就会毫无阻碍地通过乳汁进入宝宝体内，给宝宝带来潜在的风险。而且，酒精还会抑制催乳素的分泌，催乳素减少了，母乳量自然也就跟着减少。宝宝吃不饱就会哭闹，这无疑会给妈妈们带来巨大的压力。四、薄荷和薄荷茶

薄荷常用于制作茶、糖果和各种清凉饮品，口感清凉宜人。但对于哺乳期妈妈来说，它却可能是回奶的“杀手”。薄荷中的某些成分会抑制催乳素的分泌，在一些古老的偏方中，薄荷甚至还被用来帮助回奶呢。所以，哺乳期的妈妈们要尽量避开含有薄荷成分的食物和饮品哦。

五、香菜和百里香

香菜和百里香作为调味料，能为美食增添独特的风味。然而，对于哺乳期的妈妈而言，食用过多可能会导致回奶。特别是百里香，在历史上就常被用作自然回奶的植物。因此，在烹饪时，妈妈们可以少量使用这些调味料，或者尽量避免使用。六、辛辣刺激性食物

六、辣椒

辣椒、胡椒等辛辣食物能刺激味蕾，让人食欲大增。但对于哺乳期妈妈来说，却需要谨慎食用。辛辣食物不仅可能影响奶水的质量，还可能导致宝宝出现腹泻、皮疹等过敏反应。此外，辛辣食物会使妈妈的身体发热，体内热量增加，这也会导致乳汁分泌量减少。

哺乳期是一个特殊的时期，妈妈们的饮食虽然不像怀孕期那样严格限制，但依然需要科学、合理地安排。既要保证自身的营养需求，又要考虑到对宝宝的影响。希望每一位哺乳期的妈妈都能注意饮食，让宝宝健康成长。

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