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两年前我们录了个视频,说“卧推不到100公斤没资格练手臂。”
视频热度出奇高,主要是因为观众里出现了两个明显的阵营。
●一方特别反感,觉得自己受到了冒犯;
●另一方特别赞同,认为先有基础力量再单独去练手臂才有意义,他们也认为任何反对者都是玻璃心。
事后我们也重新审视了一下这个话题。到目前为止,我们依然100%确信这句话是对的。
但是讲话的用词有待调整,说“没资格”可能会让人感觉不到尊重,将“没资格”换成“没必要”听起来会好很多。
所以我们今天讲一个类似话题——引体不到8次没必要练手臂。
如果说卧推决定了手臂伸肌的体积基础(也就是肱三头肌),那么引体就决定了手臂屈肌和小臂的体积基础。
接下来我们分析:为什么不管处于任何一种情况,手臂孤立动作在初期都是没意义的。
●第一种情况:体重正常的男性
这种人要达到引体自重做8次的水平并不难,通常只需要3个月左右的时间。哪怕这3个月之内坚决不碰手臂孤立动作,专注的发展引体力量,手臂屈肌和小臂自然会蓬勃发展。且这个增长很可能是我们整个运动生涯当中最快的阶段,因为是新手福利期。
单独练手臂,造成手臂的疲劳和延迟酸痛,反而会影响引体力量,阻碍我们引体的初期进步。
●第二种情况:超重人群
超重人群就更没有必要去练手臂孤立动作了,因为诸如弯举、臂屈伸之类的孤立动作,消耗热量太少,我们不可能指望这种动作来减掉脂肪。
超重人群的流程大概是这样:
-暂时做不了引体就去做高位下拉,练背以高位下拉、划船为主,多做复合动作,这样整体热量消耗也会更大更快。
-当把体重减到恰当水平之后,再去学习引体。从助力慢慢发展到自重。到了这个阶段手臂才有理由蓬勃发展。而不是:还是个大胖子的时候就想着减脂同时练大手臂。
●第三种情况:体重不足
这类人群应该先去努力长体重,最适合的也是多关节动作,每周练3次引体带来的体重增长,绝对是超过每周练3次弯举的。
记住,从人体进化规律来看,手臂是我们躯干的附属肌肉,它负责帮助躯干传导力和吸收力,想让手臂发达的话,我们的躯干得优先发达。
结论
不管属于以上任何一种情况,如果还不能够做到自重标准全幅度8次引体的话,孤立手臂训练就几乎没有意义。
一般人初期学习引体的时候,建议是双手对握,配合稍窄握距,这种模式会比较容易。如果一上来就做宽握距、正握引体,很多人会把动作越做越狼狈。并不利于初期学习。
当我们发展到往身上额外负重30-40公斤去做引体的水平,手臂屈肌和小臂是不可能弱的。所以,如果你也属于一个细手臂,而且怎么练都不长,强烈推荐你转换思维模式。
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我基本赞成这观点!没有基础力量,单纯去练手臂确实没有意义!但说卧推达100公斤持异义!卧推达体重1.25倍以上!