加强锻炼有益于肌肉和骨骼健康，它还有另外两大好处：预防疾病和延长寿命。

周一在“英国运动医学杂志”发表了一项新研究。研究者发现，与那些不做肌肉增强活动的人相比，每周进行30到60分钟的抵抗、力量或体重训练的人，因各种原因过早死亡的风险降低了10%至20%，而患心脏病、糖尿病或癌症的风险则降低了10%至20%。根据美国运动医学院的说法，这类运动通过锻炼肌肉对抗外部阻力的方式来改善肌肉的健康状况。

一个人用水壶来锻炼身体。

将30至60分钟的强化运动与任何有氧运动结合起来，可以降低40%的早逝风险、46%的心脏病发病率和28%的癌症死亡几率。作者说，这项研究也是第一次研究肌肉增强活动与糖尿病风险之间的联系。

该研究的第一作者、日本东北大学医学与科学系讲师Haruki Momma通过电子邮件表示：“此前的许多研究表明，加强肌肉锻炼对非传染性疾病和早期死亡风险有良好的影响。”

这些研究来自于近48万名研究参与者的数据。他们年龄在18岁到98岁之间。参与者要么自我报告他们参与增强肌肉活动的情况，同时还要在访谈中回答问题。

明尼苏达大学家庭医学系教授威廉·罗伯茨(William Roberts)通过电子邮件表示：“研究方法是合理的，研究结果也很重要，但对我来说并不奇怪。”他没有参与这项研究。对于大多数人来说，每周30到60分钟是可行的，这让我对每天早上做的5到15分钟的力量锻炼感觉很好。“

罗伯茨说，这项发现“对于那些积极的人来说是个好消息，对于那些不积极的人来说是个好消息，因为他们可以用少量的时间投资来改善他们的健康。”罗伯茨是美国体育医学院的前任主席和现任研究员。“也就是说，人们应该慢慢来，慢慢地锻炼，以避免太多的活动太快带来的痛苦。”

重要注意事项：如果你在运动时感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼计划之前，请与你的医生进行检查。

力量如何管理健康风险

这项新的研究没有探讨为什么力量训练在降低早期死亡和某些疾病的风险方面如此有效。不过，纽约奥特里亚市医学主任、纽约大学格罗斯曼医学院(New York University&apos；s Grossman School of Medicine)临床副教授尼卡·戈德伯格(Nieca Goldberg)博士说，这种锻炼对减少身体脂肪和增强瘦肌肉很重要，有助于平衡、姿势和调节胆固醇水平。戈德伯格没有参与这项研究。

戈德伯格说：“我们知道，肥胖患者患心血管疾病、葡萄糖不耐受和某些癌症的风险增加，因此改善健康状况是有益的。”此外，“参加正规活动的人.也可能有一个更健康的前景和其他健康的生活方式。“

为什么运动对你的性健康也有好处？

罗伯茨说，将健美操和强身健体结合在一起会带来更大的好处，因为两者“似乎在一起工作，互相帮助，取得了更好的效果”。“一个平衡的力量和有氧活动计划可能是最好的，而且可能更接近于我们祖先的活动，这有助于确定我们目前的基因组合。”

运动要满足可持续性



戈德伯格说，有氧运动包括散步、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。你可以做30到60分钟的举重训练，包括举重，听到哑铃按压和哑铃侧翻，这包括使用你的背部和肩部肌肉来举起轻哑铃，使你的手臂和身体形成T形。

大多数参与者没有从超过一个小时的强化练习中受益，但是这项研究并没有研究为什么会这样。

不过，罗伯茨说，之前的研究结果不尽相同：一些研究表明，在较高的活动水平上，健康状况有所改善。

“这是池数据，意思是由几项研究综合而成的。”因此，当你对很多人进行一项研究时，你可以测量其他可能导致的变量(结果超过60分钟)。“戈德伯格说。“我们不能在这项研究的基础上解释它。还需要做更多的研究。

作者说，有关糖尿病风险较低的发现可以通过增加或保持骨骼肌质量的增强活动来解释，而骨骼肌在调节血糖水平方面起着重要作用。

罗伯茨和戈德伯格说，总的来说，最重要的是通过你喜欢并可以坚持的锻炼项目，保持积极主动。

罗伯茨通过电子邮件补充道：“你不需要训练马拉松来保持健康和改善你的健康。”“一周中大多数时间，5-10分钟的力量锻炼和30分钟的步行结合在一起，将对整个人群产生巨大的健康益处。“

以上是转载并翻译的一篇谈健康的文章，结合我自己谈下个人感受。

春节期间，应了那句话，逢年过节胖3斤。我胖了8斤，体重从140增重到148。上楼梯有点沉重的感觉了。这不重要，重要的是血压飙升。我有家族遗传病史：高血压。10年前体重到158时，血压到过150。这一次，好危险。测量血压简直不敢相信自己的眼睛--175mmHg.心态都要崩了。有天早上上班，将空调打开，车内温度上升，突然感觉胸闷，头有点晕，赶快将车停了，开窗休息了片刻，才重新出发。当时还在权衡要不要去医院检查。感觉就像从鬼门关捡回了一条命。

过年后，与一个好友聊天。他相当自律，几乎没什么不良嗜好，就偶尔吃吃槟榔。平常中午就吃一碗饭。晚上牛奶玉米红薯之类的东西。他52了，看上去好像只有40。与他聊了聊我的情况，他给予我三点建议，运动-少吃红肉及烟熏类食物-最好把烟戒了。我烟戒不了，太难了，只能尽量少抽。我对腊鱼腊肉是大爱，吃还是要吃，就多吃配菜，蛮好的。而运动方面，循序渐进。做俯卧撑，近一个月了，从开始30下到现在100下。做仰卧起坐，从15到现在60下。坚持到现在，感觉还可以，晚上能保持5.6个小时深睡了，白天精神较好。之前晚上老是一两个小时就醒了，虽然又能睡着，但睡眠质量不高。感觉力量也上来了，走路觉得轻松了，于是有好一阵子就没测量血压了。前几天测量过，现在就测量吧。

我的及时血压。按照世界卫生组织标准，130以上属于高血压

137，还是有点高。前天135的样子。内心是是有点欣喜若狂。体重没量，只是感觉肚子小了，估计140斤。还需要继续。有个单词叫慎独，自己要自律。每天我是睡前锻炼，正如前边文章所说，大概是十分钟左右，一周刚好60分钟左右。有点不谋而合啊。自己争取一直锻炼。写下这些东西也是为了自勉。最后，祝看到这篇文章的读者身体健康！