其实女人最好的医美就是健身，通过运动瘦下来，或者让自己的体质变得更好，更强壮，你的美会由内而外的散发。比二瘦，保持身材区别是非常之大，如果你没有明白里面的区别，不妨一起来看一下对比图。你马上心里就有答案。

《热辣滚烫》这部电影里面的女主角贾玲，她就是通过跑步，跳绳，撸铁这样的方式来进行减肥，如果你看过这部电影，相信你的感触也是非常之深。

贾玲直接从210斤减到110斤，整整减掉了100斤的脂肪， 整个人的气质和样貌全都变了，更加的精神，也更加的漂亮迷人。

一、要明白健身瘦下来，你的形体更好看

①、饮食控制显瘦VS力量训练塑身的结果

大部分普通大众都吃不了健身的苦，或者还没有去健身的意识，日生活中，为了让自己的身材更好，只能使用饮食控制的方法，少摄入热量达到瘦身的效果。

控制饮食确实也能瘦身，不过整个形体会有点浮肿，并没有像力量训练之后拥有的身材比例。同样是100斤的身材，但是力量训练正常，饮食给人的感觉会更加的舒适健康。

②、一定明白有氧运动和无氧运动区别

有的时候我们在做运动，到底是做有氧运动好还是无氧运动好，会很纠结。

其实主要还是看你的诉求是什么样的，比如说你是需要减脂减肥的肯定是需要跑步这样的有氧运动，可以更快的消耗掉你的脂肪，不过这个时候可达不到塑形的效果。

想要身材变得更好，你就需要做无氧运动了，只有去做力量训练，让你的肌肉力量和爆发力，这样才能慢慢的形成肌肉线条，就会会拥有好身材。

③、什么样是训练的痕迹？

大家看一下，下面这位素人的对比图就知道答案了，在训练之前，腰上虽然没有多余的赘肉，但是没有呈现出马甲线。

包括脸型，没有训练之前比较圆润，训练之后下颌线更加的明显，立体感十足。

年轻貌美的小姑娘还是五六十岁的中年女性，只要你能坚持下来，运动给你带来的后期好处不言而喻。比如下面这位素人，29岁和62岁的时候真的没什么区别，依然是骨相美。

④、跳绳真的能减肥吗？

如果你的体重比较胖的情况下，我个人不太推荐你选择跳绳，对你膝盖的伤害有点大，不管你是跑步也好，跳绳也罢，只要你动起来都会消耗掉你体内的热量。

如果真的坚持跳绳的情况下，你可以控制一下一开始的数量，然后学习渐进，慢慢的增加，这样也能更好的保护你的膝盖。

二、健身瘦和饿瘦，10年后是有很大的区别的

①、个人更推荐健身减肥，不容易反弹而且更健康。

如果不想那么容易反弹，还是建议适当的去健身健身瘦下来的身材，就算你多吃一顿，也不会马上长胖。

选择的是饿瘦下来的方法，可能你遇到好吃的就会控制不住，多吃几口，第二天就长肉了。

毕竟我们的人体能量都是来源于食物，选择饿瘦下来对身体也有一定的坏处，如果你吃的东西营养不均衡，后果会更加严重。

我们健身瘦身不光是为了拥有好的身材，其实有时候也是能为了吃到更多的美食，而健身也是一个很不错的选择。

只要你动起来之后，把身材练好了，固定下来，偶尔吃好一点，也不会长胖的，很快就消耗掉。

通过运动之后，你的身体还会更加的挺拔，站的时候都更笔直。

②、女明星贾玲告诉我们，一定要通过健身，瘦身更健康

最典型的案例就是贾玲了，如果她能通过饿瘦下来，也没有必要去通过跑步运动甚至去健身房，请专业的教练教自己如何使用健身器材锻炼身体的每一步肌肉，达到一个高挑纤瘦的身材比例。

不管你是年轻人还是中年女性，通过健身塑形出来的身材，就算是体重一样，营造出的视觉效果完全不一样，区别特别大。

比较细心的人，通过观察身边的一些中年女性或者是老年人，他们日常比较爱动，喜欢运动的情况下，甚至去跳广场舞等一些活动，穿衣打扮的时候，看上去会更加的端庄身姿，舒展更挺拔有精神。

③、如果在30岁左右不认真的去矫正自己的体态，那么你会变成驼背

真的不是危言耸听，30岁的年龄，相信你已经进入职场很多年了，你在做事情的时候肯定是弯腰的，或者是坐在电脑前办公，也会使得你脖子前倾，导致整个体态是弯腰驼背。

然后想要恢复一个很好的体态，也是需要通过全身的锻炼，慢慢的进行矫正才行，其实你通过锻炼之后，我们的身体每个骨骼都在活动，你在做拉伸矫正的时候会更方便，效果也更明显。

三、矫正体态的方法和技巧

①、靠墙站直的基础要领

首先，我们要把自己的后脑勺贴在墙上，下巴保持水平，而且你的肩骨紧贴的墙面，墙壁与后背的空间细缝，以一个手掌半大小最为合适。

同时，你的臀、部小腿、还有脚后跟都要粘在墙上，每一次保持60秒，慢的坚持训练下去，你的身材才会挺拔。

除了靠墙来矫正自己的身材体态，还可以把手背在后面做一个拉伸，也能够达到一定的效果。

②、瑜伽拉伸真的管用吗？

瑜伽，普拉提等这样的踢消耗运动方式也是一个很不错的选择，毕竟不是所有的女生都适合剧烈运动。

做瑜伽或者是普拉提进行身体的拉伸，让我们的韧带还有肌肉得到放松，特别是喜欢做激烈运动的健身方式，停下来之后一定要做拉伸，这样能保护你的肌肉，还有韧带。

③、广场舞也是一个消耗身体卡路里的运动方式

其实，通过舞蹈的方式去消耗我们身体的热量，也是很不错的选择。不管是广场舞，健身操，或者是古典舞等任何舞蹈，都是需要消耗我们的体力，也是能达到减肥的效果。

且通过跳舞能让自己身体的每个关节动起来，何乐而不为呢？

④、年轻人的运动方式有所不同

要看自己的喜好和身体素质，如果自己的身体素质没有那么强，可以先从瑜伽锻炼进行，其实这样的锻炼也很消耗体力的。

先做好瑜伽锻炼，之后想要去矫正自己体态，可以看下面这四个步骤进行，一面墙就能搞定。

第一步，你可以先打开你的腋窝，改善寒松驼背，这个动作非常管用。

第二个动作可以选择押金，能改善你的溜肩问题和拜拜肉。

就算是第三部和第四部都是可以很好的改善你的体态问题，直接照着锻炼就可以，非常的简单易懂，就算你没有健身的基础的女性也能轻松学会。

我们也可以借助健身器材来给自己身材塑形，最为常见的就是哑铃，不要小看一个小小的一对哑铃，你运用得当，瘦掉手臂的拜拜肉就靠它了。

四、身材变好之后怎么穿呢？又怎么提升自己的积极性？

①、要大胆的呈现出你的身材

懂得记录生活很关键，特别是在去做减肥健身的时候，一定要养成记录自己的变化，每次去健身房之前拍张照片，在健身之后再记录一张照片，把两张图片合并在一块写成一个对比照，慢慢的就有一个反馈的记录，你会越来越有积极性。

②、可以选择吊带背心搭配宽松的运动裤

这个时候你拥有好身材漂亮的马甲线，就不要把它藏起来了，穿上一件吊带上衣，搭配上宽松的运动休闲裤，像这位素人的身材多漂亮，多美。

再拍一组美美的照片，记录你现在的身材，再回头看一下你前半年的身材是什么样的？相信你也会越变越好

③、可以多尝试一些彩色的运动衣服单品

有句话说，只要你拥有好身材，可能话一块抹布或者是塑料袋都会很好看，虽然很夸张，确实有一定的道理。

如果你的身材很好的情况下，可以驾驭很多鲜艳色彩的衣服单品。

比如下面这位素人博主，选择的是一件粉红色的短款针织外套，内搭一件黄色的健身内衣，下半身是浅蓝色的瑜伽裤，看一眼少女感扑面而来。

④、运动风怎么穿搭更特别大方？

想做一位运动美少女，而且把瑜伽裤穿出门，该怎么搭配也很关键，可以像博主一样选择短袖的西服外套，内搭一件短款的吊带背心，下半身是芥末黄的瑜伽裤，轻松的呈现出自己的小蛮腰优势，抢眼又抢镜 。

再搭配上一款紫色的鸭舌帽，肩膀上挎着一款黄色的小包包，这样的配饰点缀，让整个穿搭造型更有活力，同时，脚上踩的这一双粉色休闲鞋也是最大的亮点之一 。

通过运动健身变瘦的身材比例是完全不同的，更健康更有活力，而且体态更挺拔，穿紧身的瑜伽裤也能拥有笔直的美腿，紧身的上衣也好，也会显得你凹凸有致，展现出完美身材更迷人。

我们只要现在真正的去运动健身，由内而外的散发你的气质，不管穿什么样的衣服都会很美，这就是所谓大家讲的健康美，相信每个女孩子都会爱上这样的美。

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