“都说晨练对身体好，我最近四五点就起床做八段锦，结果反倒更疲惫了，整天都无精打采……”慢阻肺病患者王大伯讲述了自己做肺康复时踩过的“坑”。
“晨练养肺不仅在方式上有讲究，还要注意避开一个‘时间陷阱’。”在《看呼吸》日前推出的直播节目“初春养肺有哪些妙招和禁忌？”中，中日友好医院中西医结合中心、呼吸中心副主任医师李得民推荐了两种简单易行的锻炼方法，并讲解了务必要避开的时间禁忌。
早起做两种运动有助于肺气宣发“中医讲究‘天人合一’，提倡顺应季节变化、与大自然共存。春季白昼变长、黑夜变短，是阳气生发的时节，在起居方面要夜卧早起，即可以适当晚睡一会儿（不超过晚上 11 点）、早起一会儿。按照《黄帝内经》的理论，在清醒和睡眠的时候，人体阳气分布不同，清醒时阳气浮于表、浮于上，睡眠时阳气收于里、收于内，因此，调节睡眠来呼应天地之气，可以促进人体阳气的生发。”
李得民医生提醒大家，“春季早起后，如果天气正常，在户外进行太极拳、散步等运动对促进阳气的生发有非常重要的价值和作用。除此之外，由于肺与大肠相表里，拍打大肠经可助肺气宣发。”
“当然，不是让大家乱拍一通，有2个要点必须说明一下：1、拍打时间以早上5:00-7:00为宜，流经大肠经的气血在卯时（5:00-7:00）最旺，大肠经在此时处于最佳功能状态；2、拍打时，单手握空拳，然后配合深呼吸拍打侧的大肠经，每条手臂拍打5分钟左右。”
△大肠经位置示意图
“如果是湿度＞70%的雾霾天，可以于日出后（约6-7点）在室内练习八段锦的‘左右开弓似射雕’动作，能够调和脏腑气血，舒展肺经，使正气内存，这样邪气就不能进入，同时这个动作对提升心肺功能也有一定的效果。”
“具体做法是：1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立，然后反方向来一次，共做3次。”
晨练养肺需避开“寅时陷阱”“有些朋友自身睡眠时间短，每天凌晨三四点就醒了，索性立马出门锻炼。这种做法是十分不提倡的。实际上，晨练养肺的时辰选择是有讲究的，并非越早越好。”
“古时以‘时辰’为计时单位，每两小时为一时辰，中医根据‘天人相应’的整体观念，认为十二个时辰对应十二脏腑，每个时辰都会有不同的脏腑‘值班’，如此接力下去，形成如环无端的十二经气循行图。”李得民医生讲道。
△人体24小时养生时间表
“寅时是指凌晨3-5点，肺经主时，应该是人睡眠最沉的时候，因为肺主气司呼吸，主降，睡眠沉稳，进入深睡眠，呼吸之气会下沉丹田，保养我们的阳气；同时又和心相协调，完成血的生成。如果这个时候醒来，就说明气血不足，此时锻炼反而耗伤肺气，尤其慢阻肺病患者需要注意。”
