游戏圈有句知名自嘲：腐朽的灵魂需要一个健康的载体。健康的身体自然离不开睡眠，刚好正值中国本地世界睡眠日，在下就简单给大家说一下睡眠吧。

我们为啥能睡着：虽然这方面的研究有很多，但目前为止已知2要素为“腺苷”与“褪黑素”；腺苷由ATP产生，主要作用是与神经元进行结合，为此来“积累”睡眠压力，当睡眠压力抵达一个临界点时，我们就会产生睡意，此时就能找机会入睡了。褪黑素，它对于睡眠是起关键性辅助左右，工作原理是与特定的神经元结合从而释放出名为“GABA”的镇定剂，它们会让你的大脑进入“按摩”的放松状态。这样一来就进入睡眠了。

我们为啥睡不着：首先的问题是腺苷，如果大家在白天有进行补觉等睡眠，腺苷就会被大脑及时清理，每次清理就会增加再次进入睡眠的难度；再有是相对于腺苷，神经元更喜欢与之相似的“咖啡因”，摄入咖啡因就等于是给神经元安排了《真假美猴王》的戏码，所以难以入睡。褪黑素的问题更容易解释，这玩意对光线非常敏感，在附近有相对强光源的情况小分泌会减少（比方说玩手机），于是大脑就不能达到“放松”的准备入睡状态。之后是压力激素，要知道人脑是为生存服务的，在意识到“危险”时是时刻备战，睡眠更是不被允许的，代入到我们身上就是脑子里那些“糟心”和“担心”事；最后就是关于睡眠的其他因素，这个论文过多,感兴趣的去RP网（ReadPaper）可以搜到.

睡个好觉——治疗失眠：人为心理转化、生物钟干涉和催眠，接着就是安眠药，当然这些是需要正规医生来进行辅导的，个人就是严格遵守的问题。

睡个好觉——个人行动：还是腺苷与褪黑素，脑力劳动会促进腺苷的产生，对此合理的“卷”一下，多花时间思考就能快速累积；避免无意义的补觉和在正常人的下午3点后摄入咖啡因。褪黑素虽然与光照相关，但其“记忆”是由生物钟决定的，为此多晒太阳有助于在“黑屋”中褪黑素的分泌。

睡个好觉——放松：压力可以用“压强差”解释，即处于“未知”中，如果能采取规律的行动是能达到放松效果的，如专家建议的将呼吸转化成有意识的“手动挡”，重复对身体进行轻度运动（如抚摸或拍腿）；此外多进行运动让新陈代谢更加健康；花钱弄一个舒适的床再加上个空调；轻声在耳边播放猫呼噜或者下雨声这种有益睡眠的白噪音；回想点符合XP的愉悦事情，都是不错的放松方法。

最后祝愿大家在今日这个中国的世界睡眠日能睡个好觉吧。