当步入中年以后，身体的机能也在逐渐走向衰退，各种慢性疾病也会随着而来，其中，常被称作“隐形杀手”的骨质疏松更是大多中老年常见的骨骼疾病，而中老年由于自身的体质要比中老年男性更容易“中招”。

据中国骨质疏松流行病学调查显示，在40岁至49岁的骨质疏松患者，女性的患病率要比男性高出很多，轻微的骨质疏松很难被人所察觉，大部分的患者基本上都是遭到影响之后才确诊的，如果能及时干预，或能将危害降至最小。

1.腰背、关节疼痛

不少骨质疏松患者会常把腰背关节疼痛误以为“风湿”，基本很少会联想到骨质疏松，而事实上，骨质疏松最为明显的特征便是疼痛，主要包括肌肉疼痛、骨痛等，而骨痛中最常见的莫过于腰酸背痛。

骨骼的吸收不但增加，从而导致骨量发生大量的流失，骨骼的结构受到破坏，压力增高，产生张力性的疼痛，脊椎出现变形从而很难稳定支撑，需要骨骼周围的肌肉来增加身体的张力，从而导致肌肉痉挛发生疼痛的情况。

2.身高变矮、驼背

伴随身体内骨骼强度不断发生降低，很容易出现细微骨折，引起导致脊椎压缩严重，身长也会缩短明显，随着脊椎压缩，还很容易引起脊柱向前屈、向后突出，出现驼背现象，有些严重的骨质疏松患者，身高有的甚至会变矮10厘米左右。

3.骨折

现如今有很多的骨质疏松患者，大部分平时并没有什么症状，当发生骨折或是频繁骨折才确诊为骨质疏松的，骨骼吸收过量很容易导致骨骼发生很大的变化，骨骼的重建及修复会因此失去平衡，从而引起骨强度下降，脆性增加。

一、补充营养元素

二、适量进行运动

在平时绝经的女性朋友还可以根据自身情况，选择一些低强度的有氧运动，保证身体平衡能力的同时，可以很好促进身体灵活性，维持身体骨量，减少体内骨质的流失，帮助身体能够更好的吸收矿物质，预防骨骼营养摄入不足的问题。

三、经常晒太阳

经常到户外晒太阳可以增强骨骼的硬度，强化身体的免疫力，帮人体清理体内的有害物质，通过阳光的照射，促使人体内维生素D的形成，能够增强身体对钙质吸收的效率，改善骨骼的密度，促进细胞的活性，预防骨质疏松等疾病的发生。

小贴士：生活中除了坚持运动晒太阳以外，还要定期到医院检测身体骨骼密度，及时的了解自身的身体情况，避免出现慢性疾病的状况，通过体检单上的骨密度能够知道现在骨骼的强度，及时给身体骨骼补充营养，避免骨骼疾病的发生！

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