乳腺健康自我检查主要有以下步骤：
首先是视诊，站在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变或者溃疡等异常。然后将双臂上举，再次观察乳房外形、皮肤等情况。
其次是触诊，可在洗澡时或者平躺在床上进行。平躺在床上时，在肩下垫个小枕头，使胸部挺起。用指腹（手指肚）而不是指尖，按照一定顺序触摸乳房。一般从乳房的外上象限开始，以顺时针方向依次检查外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头和乳晕。检查时要注意感受乳房内有无肿块、结节，同时注意乳头有无溢液等情况。
以下人群需要更频繁地进行乳腺健康自我检查：
有乳腺癌家族史的人群，特别是母亲、姐妹等一级亲属患乳腺癌的女性，因为遗传因素会增加患癌风险。
月经初潮年龄早（如小于12岁）、绝经年龄晚（如大于55岁）的女性，由于乳腺受雌激素作用时间较长，她们属于乳腺癌高危人群。
未生育、晚育（35岁以后生育）或者未哺乳的女性，这部分人群体内激素水平变化等因素可能对乳腺健康有一定影响。
长期服用雌激素类药物、有乳腺良性疾病（如乳腺增生、乳腺纤维腺瘤）病史的人也需要更关注乳腺健康，增加自我检查频率。
另外，肥胖、长期大量饮酒、精神压力过大的人群也应加强自我检查，这些因素与乳腺健康也存在一定关联。
健康科普，如有不适请及时线下就医。
