对于那些深受神疲乏力、腰酸背痛困扰的人来说，有个好消息：只需坚持30天，就可能把肾气补回来。
我们都知道，习惯的养成大概需要21天，而30天的坚持足以让身体开启修复之旅。肾气，就像是身体里的能量源泉，当它亏虚时，我们就容易感到疲劳不堪，仿佛身体被掏空，腰酸背痛更是如影随形。
那具体怎么做呢？可以从运动入手。比如太极拳，一招一式间，气息在体内流转，让气血更加通畅，滋养肾脏。
八段锦对于补肾气也有神奇功效。其中“双手攀足固肾腰”的动作如下：双脚打开与肩同宽，自然站立，膝盖微微弯曲。双手向上伸直，然后缓缓向前弯腰，双手顺着腿部向下伸展，尽量去触摸双脚。如果触摸不到也不要勉强，尽力而为即可。这个动作能有效刺激腰部的肾俞穴，拉伸腿部经络，让肾脏得到滋养，从而起到补肾气、强腰膝的作用。还有简单的踮脚尖，随时随地，轻轻踮起，就能刺激足少阴肾经，激发肾气。
饮食上也有讲究。黑色入肾，黑芝麻、黑豆等可以适当多吃。把黑芝麻炒熟碾碎，每天吃一勺，或者用黑豆打豆浆，这些小小的改变，都可能成为补回肾气的关键。
充足的睡眠也不可或缺。每天尽量在固定的时间入睡，保证夜间肾脏能得到充分的休养，让肾气在静谧的夜晚得以滋养和恢复。
30天不长，但只要坚持，肾气就可能慢慢回归。让我们告别神疲腰酸，重拾身体的活力，向着健康出发。
