跑步减脂需要知道的事!
影响身材有三种因素：骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变身高和骨架，但可以改变身体里的肌肉和脂肪比例。想要健硕的身型，就一定要增加肌肉比重，减少体脂比。
很多朋友想通过跑步+节食的方法减肥，当采取节食这个方法一段时间，摄取量长期过低，这样虽然体重会下降，但代谢率也会变得越来越低。
如果只关注减少体重，而疯狂跑步和节食，就会连同肌肉都减掉！甚至会变成干瘪的身材，肉都松松的，身材也不会太好看。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，一定要加入力量训练，通过力量训练增加肌肉含量，会帮助更快地燃烧脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。
可以先做30—60分钟的力量训练后，然后去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间30-45分钟。 饮食方面，要保证营养均衡。
