保持健康和良好的生活习惯分不开，而健康饮食是健康生活的最重要的部分之一。我们可以先在饮食上做一些简单调整，可能会带来事半功倍的效果，今天带大家了解一下哪些食物可以养生。

1. 黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

2. 蓝莓

蓝莓中最有效的抗氧化物质——花青素，蓝莓能够有效帮助抵御心脏疾病、癌症以及年龄渐长带来的视力和记忆力损伤。与它们同种类的越橘一样，蓝莓能够有效抵抗泌尿系统感染。

3.西蓝花

西蓝花是抗癌头号功臣，由于富含萝卜硫素这样的硫化物，因此在烹饪时，能够闻到这类物质的味道，这些成分能够有效地解除致癌类物质带来的潜在危害。平时多吃西蓝花，能降低胸部、肺部癌症以及胃癌、结肠癌的可能性。

4. 黄豆

黄豆真的是价廉物美，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

5.大蒜

大蒜中含硫化合物具有极强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

6. 红薯

红薯中的膳食纤维，可以促进胃肠道进行蠕动，来预防便秘等疾病。其中含有的维生素E，可以提高人体的免疫能力，防止心脑血管类型的疾病发生。也可以改善腰膝酸软、冰冷等症状。其中的氨基酸以及蛋白，可以维持肌肤弹性，达到美容养颜的效果。

越来越多的人开始关注养生保健了，这是一件好事，其实我们日常生活中只要多吃些对身体有好处的食物就能很好地达到养生的效果，但是一定要坚持，快带上你的家人一起来养生吧！