索队在网上冲浪的时候，发现很多人在运动出汗后，习惯性猛猛喝水，出现心跳加速、甚至昏迷的状况，真的是太糟糕了！

急性和严重的电解质紊乱可能对全身多个组织和器官造成影响，可能引发呼吸衰竭、肾功能衰竭、心律不齐以及心力衰竭，导致昏迷，甚至GG。

那么如何判断自己是不是缺电解质？怎么补充？

等不及了，索队要发车了！

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什么是电解质

大家对“电解质”这个词，应该不陌生，尤其是关于运动饮料或补水。

电解质到底是什么玩意？

假如把我们的身体想象成一辆性能轿跑，那么电解质就是这辆汽车的动力和燃油，通常由携带电荷的微小矿物质组成，对各种身体功能至关重要，包括保持适当的体液平衡、支持神经和肌肉功能以及促进水合作用。

不是就“钠钾”这2种叫做电解质！最常见的电解质包括钠、钾、钙、镁、氯化物、磷酸盐和碳酸氢盐！

它们在传导神经、收缩肌肉、保水和调节酸碱度等等方面发挥着重要作用。

可以说当它们处于平衡状态时，跑车性能一切顺利。但是，它们一旦失控，车子也就失控了。

因此，我们需要从饮食中摄取足量的电解质，以保持身体正常运转。

什么时候需要补充电解质？

1.肌肉痉挛、抽筋

我们的肌肉需要钠、镁、钾和氯化物这些电解质保持适当的平衡，以便正常收缩和放松。

而这些电解质的不平衡或缺乏，会影响身体的电信号，引发肌肉痉挛和抽搐。

尤其是剧烈运动后大量出汗，没有及时补充电解质和水分，就会导致跌倒、肌肉痉挛、抽筋或无力，这是因为在严重脱水的同时，体液中的钾、镁、钙及其他电解质也会随之流失，导致电解质失衡。

因此，如果你发现自己的肌肉经常抽筋，是时候要补充一些电解质了。

2. 头痛

钠和钾等电解质含量低会破坏身体的液体平衡，影响血液流动、引发头痛。这时候补充电解质含量能缓解头痛。

3. 疲劳

根据 2017 年发表在《临床神经病学手册》上的一篇文章，电解质失衡会对大脑功能产生负面影响，因为它们有助于调节神经和肌肉的功能，包括大脑中的神经和肌肉。

此外，根据美国国家医学图书馆的研究表明，钠等低水平电解质（一种称为低钠血症的疾病）也会导致疲劳、混乱和注意力不集中。

4. 经常便秘或者腹泻

便秘或腹泻等消化问题可能是电解质失衡的另一个迹象。

2021 年发表在《药理学前沿》上的一篇研究表明，镁和钠等电解质有助于调节消化系统中液体的运动，保持一切顺利。

而电解质失衡会破坏这一过程，导致便秘或窜稀。

5. 心悸

钾、钠、钙和镁有助于调节机体重要器官的电脉冲，尤其是在心脏健康中起着至关重要的作用。

电解质失衡很可能会导致心悸、心率不齐或更严重的心脏问题。

6.入睡困难

如果你总是很难入睡、失眠或者睡眠质量差，很可能是电解质失衡！镁和钾都是神经系统中非常重要的矿物质，镁和钾失衡会严重干扰睡眠质量。

怎么在饮食中补充电解质

首先，索队希望大家明白，任何一种电解质对于人体各种生理功能都有着不可或缺的作用，仅仅依靠单一的饮食去补充单一的矿物质，都是不太现实的！

最好的做法是“学会吃饭”，也就是吃多、吃杂，进行多样化饮食去补充电解质！

1.喝富含电解质的饮料补充水分：尝试喝椰子水、运动饮料或注入电解质的水来补充电解质水平。

2.吃香蕉、橙子、鳄梨或菠菜等绿叶蔬菜，以增加钾的摄入量。

3.钠还是要摄入的。索队非常不推荐无盐餐，钠摄入对于维持电解质平衡至关重要，影响着体液平衡、血压、神经和肌肉功能以及酸碱平衡。

4.在饮食中加入坚果、种子、全谷物和黑巧克力，以增加镁的摄入量。

5.吃富含钙的食物。包括乳制品、强化植物奶、绿叶蔬菜和豆腐，以确保钙补充够。

6.保持水分。适当的水分是维持电解质平衡的关键，最好确保水喝够了。

7.电解质补充剂也可以考虑，尤其是在剧烈的身体活动或炎热的天气里。