Hello！我是苏素。
《道德经》中讲，世间万物都趋于一种平衡状态。跑步也不例外，它能给跑者的身体制造痛，同时也能治愈痛。今天，小编就跟大家聊聊跑步常见的“痛们”。
跑步制造的痛
NO1.岔气
岔气又称“急性胸肋痛”，指的是在跑步过程中胸肋部的疼痛，一般停止跑步后症状会自行消失。
产生原因：
1.热身不充分，身体没有完全适应运动环境；
2.呼吸方法不正确，呼吸速度过快，深度较浅，造成呼吸肌痉挛；
3.长期不进行户外运动，气温过低，运动过程中大量出汗导致体内氯化钠含量过低等原因都会引起岔气。
应对策略：
从预防手段上讲，一是充分热身，预防岔气。脏器的活动能力往往滞后于运动器官，需要通过热身活动达到内外肌体协调；二是避免进食或饮水后立马跑步，长距离跑步中途补给也要缓慢少量进食饮水。
从疼痛缓解上讲，一方面，岔气发生后，症状轻微的，可以放慢跑步速度，加大呼气深度；症状严重的，立马停止运动，身体前倾，进行深呼吸，并用手按摩放松疼痛部位。另一方面，通过拉伸动作缓解岔气。将岔气同侧的手臂举起来，憋住气向另外一侧拉伸，一组3—5秒，反复做几组。
此外，腿部抽筋与岔气有异曲同工之处，也是需要做好充分的跑前热身和跑后拉伸，保持正确跑姿。
NO2.膝盖疼
跑步膝盖疼，又称“髂胫束综合症”，是很常见的毛病，跑步伤膝也是很多人拒绝开跑的惯用借口。如果跑步方法正确，跑步不仅不伤膝盖，还会加快软骨损伤修复，增加关节灵活度，支撑你80岁也能像年轻人一样自由行走。
产生原因：
造成膝盖疼的原因也很多，例如：跑鞋缓震功能不足，核心力量不够，跑步姿势不正确，跑量过大，体重过重，拉伸不充分等等。
应对策略：
选择一双合适的跑鞋、加强核心力量、调整跑姿、利用泡沫轴、狼牙棒等工具充分拉伸，最关键的是要加强腿部力量训练，能对膝盖起到重要保护作用。
NO3.足部痛
足部痛分为很多种，常见的有足跟痛、脚底气泡和脚踝痛。具体细说：
1.足跟痛
产生原因：
又称“足底筋膜炎”，是一种针扎似的刺痛。造成这种情况的主要是跑量过大或者鞋底太薄，再者下坡跑步过多。
应对策略：
从硬件上讲，要选择鞋底较厚的跑鞋，不要选择赤足类极简鞋。
从预防方式上讲，做好跑前热身，激活肌肉神经，跑后拉伸，促进血液循环，加速废物代谢排出。
从康复角度上讲，对脚部做一些拉毛巾，踩核桃之类的训练，配合按摩理疗，注意休息，能加快恢复。
2.脚底起泡
产生原因：
脚底气泡的病根在脚上的袜子，袜子不够透气，脚部湿气过多排不出去，引起水泡。
应对策略：
对于容易出汗的跑友，建议选择专业运动袜子，并及时更换，加速排汗透气，保持脚部干爽，防止气泡。如果已经有水泡，应该立即刺破水泡，做好包扎，适当休息。
此外，脚踝疼也跟足跟痛类似，排除病理性原因以外，主要是热身活动不充分，脚踝肌肉力量薄弱，也同样需要注意做好跑前热身和跑后拉伸，加强脚踝力量训练。
跑步治愈的痛
NO1.治愈偏头痛、焦虑症
有研究表明：每周坚持跑步3次以上，每次超40分钟，能对人体神经系统有明显的调节作用，促进自身“新生神经元”这种减压剂的生成，加上户外跑令人心旷神怡的视觉冲击，不仅能缓解偏头痛，还能极大程度地减少焦虑情绪。
NO2.治愈弱听，改善视力
跑步能加速全身各个部位的血液循环，帮助耳朵、眼睛更好的吸收营养，尤其是户外跑步，美如画的景色逼迫我们远离电子产品，通过远眺放松眼部肌肉，在一定程度起到保护听力、视力的作用。
NO3.治愈肩颈痛，强身健体
正确的跑姿要求背部挺直，能在很大程度上解决由于长期久坐带来的肩颈困扰。此外，跑步还能提高心血管系统功能，增加肺活量，加快新陈代谢，增进食欲，有强身健体的功效。
NO4.治愈妇女痛，嫩白皮肤
跑步具有加快血液循环，提高新陈代谢，促进消化吸收，调节内分泌，清净皮肤毛孔等多重功效，对帮助减轻妇科炎症、调节生理期、加速皮肤角质层更新都有着积极作用。
董宇辉在中国传媒大学的演讲中有这么一句话：能让人成长的从来不是快乐，而是痛苦。跑步亦是如此，它“产生的痛”在提醒我们需要改进运动方法，“治愈的痛”是我们坚持运动的收获。
“酸是好的酸，痛是好的痛”，相信我，你也可以！
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