我国民间有句俗语——“六十活年，七十活月，八十活天”。这句话的意思很简单，是指60岁时，大家还能指望自己多活几年。到了70岁时，就只盼着自己多活几个月了，80岁后则是数着每天的日子活了。所以，70岁是一个非常关键的年纪，只要抓住这个关键年纪，就能“养”好命，让自己长寿。

但如何才能做到这点呢？70岁后又该如何养生呢？

赵大妈今年74岁了，自从过完生日后，她就特别焦虑，还经常往医院跑。儿女们看到母亲这样，误认为母亲生病了，所以都赶回家照顾母亲。

但回家后才发现母亲并不是生病了，而是一位亲戚的去世让她忧虑了，所以她也觉得自己身体状况堪忧。

为了让赵大妈放心，儿女们决定带赵大妈好好查一下身体，让赵大妈把心放在肚子里。

看完所有的检查结果后，赵大妈才知道自己身体没有什么大碍，只要好好养护身体，再活十几年不是问题。

而且医生也表示，心理和情绪也会影响一个人的身体状态，如果心理压力大，情绪又一直不好，寿命自然会受到影响。

为此，医生向赵大妈传授了长寿秘籍，他表示活到90岁以上的老人，从70岁开始就有所顾忌了，比如少做一些事，这样对健康和长寿都有帮助。

1、不乱发脾气

赵大爷是个脾气暴躁的小老头，一遇到点急事，赵大爷就会嘲笑别人发脾气，所以搞得大家都不愿意和他来往。

但在最近两年，大家发现赵大爷的脾气收敛了，就算有天大的事，赵大爷也不着急了，而是冷静下来慢慢处理。

当大家问赵大爷脾气怎么变好了时，赵大爷说年纪大了，该修身养性了，再动脾气该伤身了。

其实赵大爷的想法很好，因为身体健康和情绪息息相关，一旦情绪出现了问题，心理健康就会受影响。

特别是情绪波动大时，体内器官分泌激素水平也会受到影响，这时器官和身体都将受到损伤。

所以，大家一定要赶走所有坏情绪，让自己的情绪平和一些，这样心态也会跟着变好。

2、不考虑自己

大家都知道，现在的生活压力很大，只靠年轻人自己奋斗，是很难在社会上崭露头角的。

正是因为如此，所以家里的老人就是年轻人最大的依靠，为了让年轻人轻松一些，家里的老人在背后付出了无数心血。

但过了70岁，大家就不应该把注意力只放在家中的小辈身上了，而是要分些注意力放到自己身上。

一是因为年纪大了，身体器官开始衰退，各种小毛病慢慢找上门；二是大家真的要养护身体了，如果不抓住这个时机，很有可能损伤寿命。

所以，70岁后的老人不能只考虑孩子，也要关注自己的身心健康，这样才能长寿。

3、不快速吃饭、喝水

这是两个非常关键的问题，老年人吃饭喝水时一定要慢一些，千万不要着急。特别是饥饿和口渴时，绝对不能着急填饱肚子，更不能快速为身体补充水分。

因为吃饭太快并不是一件好事，这样会给肠胃带来负担，影响肠胃消化食物。时间长了，还会导致身体难以吸收营养。

如果你的肠胃本身就不太好，小编劝你一定要细嚼慢咽，这样才能避免一些肠胃疾病。

至于患有心脏疾病的老人，更是要放缓自己吃饭的速度，否则很有可能诱发心慌或其他不良症状。

喝水快也是一大禁忌，因为快速为身体补充水分，反而会给器官带来压力，严重时还有可能引起脑供血不足，所以大家要慢慢补充水分。

4、不过量运动

大多数老人“闲”不住，哪怕已经70岁了，他们也从来没有想过安稳的待在家里，而是寻找一些新的兴趣爱好。

比如爬山、骑行、游泳等等，都是老年人的新爱好。不过发展新的兴趣爱好时，大家千万不要过量运动，特别是和锻炼身体有关的活动，大家一定要慎之又慎。

因为进入老年阶段后，身体素质会慢慢变差，心肺功能也会逐渐衰弱，所以大家要适量运动，避免心跳过快带来的影响。

如果你不知道哪些运动对身体健康有帮助，可以看看小编给大家提的这几点建议——散步、打太极、广场舞等等。

这些运动既能活跃身心，又能慢慢提高身体的素质，让你身体越来越健康。

5、不乱吃东西

到了一定年纪后，大家一定要学会忌口，千万不要像小孩子那样嘴馋了。因为病从口入，如果大家不关注饮食健康，身体将受到严重损伤。

特别是70岁后，肠胃功能和身体代谢功能变差，如果一直吃高脂或高糖食物，血脂和血糖就会受到影响，而且很容易诱发高血压等症状。

为了避免这些病症出现，大家一定要合理膳食，要多吃一些对身体健康有帮助的食物。

其次，老年人还要多吃一些粗粮，因为粗粮可以促进肠胃蠕动。吃一日三餐时，最好只吃七八分饱，这样也能从一定程度上减轻肠胃负担。

6、不拒绝去医院了

大多数老年人有个通病，那就是无论身体有什么症状，都不愿意立刻到医院检查，因为他们总觉得自己身体没有太大问题，而且到医院检查会花一笔冤枉钱。

其实70岁后，大家已经不能拒绝去医院了，特别是定期体检这件事，大家绝对不能忽略。

一是因为随着年龄增加，身体容易出现一些小的病症，如果能做到及时发现，就能避免小病拖成大病。

二是定期体检后，我们可以根据身体状况制定养生方案。

所以，迈进老年生活后，大家一定要做到每隔半年体检一次，这样才能健康长寿。

7、不让生活乱七八糟了

据相关研究发现，有规律的生活更容易长寿，而且大多数长寿老人，在生活中极其规律。

比如每天早上按时起床、晚上按时睡觉、从不乱吃三餐等等，这些都是有规律的生活。

因为让生活变得规律后，身体也会处于比较稳定的状态，这样不仅可以预防一些小疾病，还能降低患癌几率。

最重要的是，规律的生活可以让一个人戒掉不良嗜好，比如熬夜，这个行为就会给身体带来严重损伤。

如果大家可以避免熬夜，进行有规律的睡眠，这样既能让器官得到休养，又能及时排除体内的垃圾和毒素。

8、不吸烟、不喝酒了

吸烟、喝酒这两个习惯确实很难戒掉，特别是对男性老人而言，他们大半辈子都在吸烟、喝酒，所以怎么可能在短时间内戒掉呢？

但进入老年生活后，大家一定要戒掉这两个不良嗜好，因为香烟中的尼古丁会增加患癌风险，酒精则是严重损伤肝脏。

时间长了，身体其他器官也要跟着受影响。为了避免这些问题，大家一定要远离这两大“健康杀手”，这样才能延长寿命。

除了注意以上几件事，大家还要注重饮食健康，因为饮食健康真的很关键，所以大家可以多吃以下几种对长寿有帮助的食物，这样身体会更健康。

1.多吃水果

不少老年人没有吃水果的习惯，一是他们觉得吃水果没有用处，二是水果的价格比蔬菜价格要高。

但在生命健康面前，所有的金钱都不值钱了。而且大家要知道的是，水果摄入不足，反而会损伤寿命。

因为水果中有大量营养元素，这正是身体所需要的，所以大家需要通过水果为身体补充，以此起到强身健体的作用。

2.多吃豆类

豆类中含有大量蛋白质，而蛋白质又是身体必不可少的营养之一。70岁后，体内会大量缺乏蛋白质，如果不及时帮助身体补充，不仅会加速衰老，还会引起其他状况。

其次，豆类中的磷脂非常丰富，这种物质进入体内后，可以代谢体内的脂肪和垃圾，避免它们大量堆积在体内。

所以，老年人每天可以适量吃豆类，比如喝豆浆、吃豆腐等等。

3.多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜营养物质丰富，特别是维生素A和维生素C的含量，远远超过其他食材。

以菠菜为例，菠菜中就含有大量维生素和铁，多吃一些菠菜，既能为身体提供所需的营养元素，又能预防贫血等症状。

但值得注意的是，老年人吃绿色蔬菜时，一定要吃应季蔬菜，千万不要吃过季蔬菜。

因为很多过季蔬菜中的药物含量过高，常吃反而给身体带来损伤，所以不如吃一些应季的蔬菜，这样既便宜又健康。

4.多吃坚果

70岁后，一定要多吃一些坚果，这样才能为身体补充优质脂肪和蛋白质。特别是核桃，老年人一定要每天吃几个。

一是因为核桃的抗氧化力强，可以起到缓解衰老的作用；二是因为核桃中有大量营养物质，可以为身体补充所需营养。

所以，老年人适量吃核桃对身体健康是有帮助的，而且能适当延长寿命。

70岁是一个非常关键的年纪，虽然现在平均寿命提高了，但想要延长寿命，大家就在70岁时养好身体，这样才能真正长寿。

参考资料：

光明网 2024-05-20 《想长寿先学会“吃”！6个延寿饮食原则，现在开始还来得及！》

人民网2018年08月29日 14:59 |来源： 《每周做这件事多活10年！牢记养生“十不过”，想不长寿都难》