早餐：玉米、鸡蛋、紫薯、红薯、小米粥、红豆粥放心吃；包子、油条、牛肉粉、手抓饼、煎鸡蛋、甜甜圈、馒头、蛋糕要少吃。

加餐：苹果、猕猴桃、橙子、圣女果、草莓、蓝莓、无糖酸奶、黑咖啡放心吃；榴莲、哈密瓜、西瓜、山竹、荔枝、菠萝蜜、巧克力、冰淇淋要少吃。

午餐：蒸鱼、鸡胸肉、蒸蛋、基围虾、苦瓜炒蛋、荞麦面、芹菜炒肉、蒜蓉西兰花放心吃；红烧排骨、可乐鸡翅、香肠、腊肉、泡面、螺蛳粉、火锅、五花肉要少吃。

加餐：绿豆粥、鸡蛋、黄瓜、西红柿、黑咖啡、苹果、小米粥、豆浆放心吃；芒果干、手抓饼、奶茶、蛋黄酥、麻花、爆米花、冰淇淋、薯片要少吃。

晚餐：西兰花汤、豆芽、西红柿鸡蛋汤、白菜、丝瓜虾仁汤、空心菜、冬瓜肉末汤、油麦菜放心吃；炸鸡、披萨、梅菜扣肉、烤鸭、煲仔饭、麻辣烫、红烧肉、红烧狮子头要少吃。

优质碳水代表:燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮紫薯、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面、小米粥等

优质蛋白代表:鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋羹、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果、瘦猪肉等

膳食纤维:西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、白菜、菠菜等

低糖水果:苹果、圣女果、蓝莓、橙子、草莓、火龙果、柚子等

减肥餐，按照这个公式吃:

早:碳水+蛋白质+维生素

中:碳水+蛋白质+维生素

晚:蛋白质+维生素

每天吃够1斤蔬菜，喝够8杯水，睡够8小时，不瘦，再来敲我