在竞争愈发激烈的职场环境里，工作压力如鬼魅般紧紧相随，给职场人士造成了不容轻视的心理负担，焦虑与抑郁等负面情绪正逐渐成为众多人的困扰，职场“心理健康”已然成为我们必须重视和解决的重中之重。

工作压力的来源

工作压力引发的焦虑和抑郁，主要源自职场中高强度的工作量与紧张的工作节奏。长时间加班、繁重任务以及紧迫期限，使员工身心持续处于紧绷状态。而且，复杂的人际关系、激烈竞争以及对职业发展的忧虑，也在持续冲击人们的心理防线。比如在一些项目驱动型行业，员工为赶进度可能连续数周无休，面对上级高要求和同事竞争压力，焦虑感不断加剧，长期处于这种环境，极易陷入抑郁。

那么，如何应对工作压力带来的焦虑与抑郁呢？

1.自我认知

自我认知是关键首步。职场人需知晓自身压力源，是工作量大、人际关系问题还是对自身发展的迷茫。只有明确问题，才能针对性解决。若因工作量大导致焦虑，可尝试与上级沟通，合理调整工作安排。明确压力源后制定具体方案，逐步减压。

2.建立健康的生活方式

建立健康生活方式至关重要。规律作息能让身心充分休息，充足睡眠可恢复精力、增强心理韧性。适度运动是缓解压力妙方，能促使身体分泌内啡肽等神经递质改善情绪。饮食上保持均衡营养，避免过度摄入影响情绪的咖啡因和糖分等。例如每天抽半小时慢跑或练瑜伽，长期坚持会发现抗压能力提升。

3.培养积极的心态

培养积极心态不可或缺。职场人要正视压力，将其视为成长机会而非负担。遇困难时用积极自我暗示取代消极想法，如把“这个任务我肯定做不好”换成“这个任务有挑战，但我可以尝试，每次尝试都是进步”。同时要在工作中找寻乐趣和成就感，关注小进步和小成就。积极心态不仅助于应对压力，还能提高工作效率和生活质量。

4.建立良好的社交支持网络

建立良好社交支持网络能有效缓解压力。和亲朋好友分享工作烦恼，他们的理解和建议能带来温暖与力量。在职场中与同事保持良好合作关系，必要时相互倾诉支持。社交支持不仅能慰藉情感，还能让人面对困难时不再孤单。

5.寻求专业帮助

若焦虑和抑郁情绪严重影响日常生活和工作，要及时寻求专业帮助。心理咨询师能提供专业指导和支持，助你应对心理问题。别因担心被贴标签而犹豫，心理健康同样重要，及时求助是对自己负责。

职场“心理健康”不容忽视，面对工作压力带来的焦虑与抑郁，需从自我认知、生活方式、心态调整和社交支持等多方面着手，守护心理健康，让自己在职场保持良好精神状态，积极应对挑战。通过这些方法，不仅能缓解压力，还能提升工作和生活质量，实现个人全面发展。