今天的主题是被很多同学追问的“戒手机”！

为什么要控制使用手机？

因为人的精力是有限的，时间也是有限的，你的注意力更是只有这么多，非此即彼，在手机上投入过多必定就会，学的少，甚至休息不足。

根据我自己高三控制手机的经验，今年的内容非常非常干货，但是针对的人群最好具备这两个特点：

本身有想戒手机的心，愿意行动；

但是需要使用手机，比如跟家人联系、看网课等。

首先我们要明确，并不是要把手机彻底戒掉，而是把手机利用好，因为控制手机本质上还是时间管理的问题。

利用手机

而不是被手机奴役

的3条原则：

1. 让别人监管，而不是仅靠自己的自律程度

如果你的自律程度足够，那就不会纠结怎么戒手机了。上学是无聊甚至痛苦的，这种时候手机就是好玩；等你高考完的暑假你会发现，没几天你玩手机都会玩儿得想吐。

所以自律并不太可靠，只要你想玩，明天要一模，你今晚也能通宵打游戏；手机上下10个锁机软件都能打开。

最有用的最必要的，一定是让别人参与监控，比如让家长、同学、朋友拿走手机，或者在众目睽睽的监督下使用手机。

2. 绝对不能一醒来就看手机

早上起来先玩手机还是先写作业？假期的你面对这个问题，当然先先玩手机了。但是你会发现，手机好像怎么玩不够，就算玩够了，你也没力气认真写作业了。

这是因为你睡一觉起来，积蓄的精力就这么多，玩手机用掉了，学习就没份了。当你玩够再学，你大脑是混乱且逃避的，手下是题，脑子里是洗脑bgm。

3. 就算失控，能学多少是多少

一个没控制住，又沉迷手机了，当你回过神来怎么选？失去的时间要更用力地挽回，而不是更无底线地摆烂。

制定的计划的一个要求，就是不追求完美，尽可能完成，不过此刻之前多糟糕，重要的不是等到什么时候再开始，而是从现在能学多少是多少。

现在分享实操性很强的

7个具体方法：

1. 吊胡萝卜法

明文列出详细的学习计划和娱乐时间及内容，学完才配玩手机，学完就能玩手机，给自己期待。

注意：不是几点开始可以玩，是完成了多少任务可以玩多久、玩什么，避免你虚度时间假学习，这样的话能倒逼你提高效率。

2. 断网法

把网课下载下来断网看，把综艺动漫影视剧下载下来断网看，能断网使用的部分进不能就别联网，能极大概率避免你看课看着看着刷视频去了，避免你打算看一集电视剧结果咔咔刷到最新一集还要去冲SVIP。

3. 多动手，强制专注

尽可能做纸质的练习，减少手机干扰，就算是背书，听网课，也要手写笔记，写关键词，梳理框架等，减少注意力的分散，强制进入专注模式。

4. 立人设法

在所有社交软件上，明确写出“上学断网不可回复，别给我发消息”这样的话，同时关闭消息提醒和通知，减少别人找你的概率，减少弹窗和红点点出现的概率，你会发现所谓“不回消息就难受”的情况大大减少。

5. 打断10min

当你没控制住玩手机时，突然良心发现人格清醒，正在纠结继续玩还是改邪归正，打断自己10min，不看手机也不学习，去做别的事情，比如收拾床铺、整理书桌、翻看日记，然后再想想该干什么。

6. 颜色反转：

最狠的来了！打开手机设置，搜索“颜色”，打开“颜色反转”，视频游戏就会变成恐怖片，极大降低你想玩的瘾。

7. 限时闹钟

如果必须使用手机，先把要怎么使用写在便利贴上，比如查资料、问难题、回复消息等，在所有学习结束后，给手机设定一个不超过30min的闹钟，逼自己赶进度做完列下的任务。