脂肪率下降的技巧!

相同的身高体重，体质指数BMI是相同的!

相同的身高体重、不同的体脂率，外观、身形看起来却完全不同！20%~25%是女性较为理想的体脂率，体脂率太高或着太低都不推荐！

掌握这些让脂肪不断下降的技巧，融入日常生活。一个月后再测体脂率、再看身形变化，你一定会有惊喜！

饮食规律，认真对待一日三餐。

保持并享受适当的饥饿感。

养成运动习惯。

保证蛋白质的摄入量。

保证充足的饮水量。

不熬夜、保证充足的睡眠。

不是一天两天长胖的，减肥也不可能一蹴而就!养成良好的生活饮食习惯，生活化减脂，是养成易瘦体质的关键。

脂肪不断下降小技巧

1.睡前3小时不要吃碳水如果晚上没有高强度运动，睡前3小时就不摄入碳水了，以免转变成脂肪，而且碳水储备成糖原会储水，第二天容易增重。

2.不要不吃晚餐

不吃晚餐会减低代谢，虽然短期会变轻，但多数为水分，会很快遇到平台期，晚餐也要营养均衡，既利于减脂又不会饿。

3.蒸煮、凉拌食物优先

这类食物比较清淡少油，也能保留更多营养。尽量少吃煎炸、干煸、油腻的食物。

4.用小碗小碟来吃饭

小的容器能更好地控制食量，用大碗即使已经吃够了,还会想把剩下的吃完，建议把家里的碗都换成小的。 5.碳水最后吃

每顿饭的碳水放在后面吃,先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后吃碳水主食，让血糖更平稳，不易长脂肪。

6.早餐一定要吃蛋白质比如一个鸡蛋，早上摄入蛋白质有助于启动身体代谢，让一天脂肪燃烧更多，且不易饿。

7.不要光做有氧运动

长期进行同一种有氧运动身体容易适应，脂肪燃烧越来越少，掉秤也变慢，应增加无氧运动，或者直接练HIIT高强度间歇训练

8.吃点健康脂肪

适当吃点坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油，补充优质脂肪,有助于代谢分解内脏脂肪，肚子越来越小。

9.每周吃一顿欺骗餐

可以吃一顿任何自己想吃的食物，激活新陈代谢,虽然体重可能有所波动,但更利于脂肪持续燃烧。

10.不要熬夜

熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，瘦素水平下降，更容易饿和胖。建议11点入睡，保持7～9小时睡眠。