当你是20 多岁的运动员，或是30 多岁的马拉松运动员，改善平衡能力可能不是你日常锻炼计划中的首要任务。毕竟，平衡训练只是老年人和瑜伽爱好者的必需品，对吧？这不是完全正确的。有专业的物理治疗师强调：其实，任何年龄层的人士都需要练习平衡力，尤其是跑手们能够将平衡力加入日常的锻炼中，强化身体的不同肌肉组织，可以借此减少慢跑或上落不同赛路时的摔倒机会。

平衡力的重要性

据宾夕法尼亚州的物理治疗师和《Total Performance Physical Therapy 》 作者Heather Moore, PT, DPT 表示：「 如果在日常生活没有练好平衡力，当你走路和看手机一旦分心时， 就会很容易摔倒。基于这个原因，拥有良好的平衡力，使你能够在慢跑、走下台阶和人行道路和拐弯时不会容易摔倒在地。」此外，专家Heather Moore 指出，「 为了让你在任何情况下都能够站稳，你必需依赖身体各种部位，包括你的肌肉、骨骼、关节、眼睛、神经、心脏、血管和内耳等。当你的所有肌肉都发挥作用时，你的髋关节稳定器和核心肌群是必不可少的。 核心肌群和髋关节稳定肌群确实是许多运动的基础。」

Heather Moore 补充： 「 如果你没有强壮的腹部和臀部复合体，你就不可能保持良好的平衡。根据康复医学年鉴上研究，平衡的另一关键是身体感觉，即感知身体位置、运动和力量的能力。」

当谈到良好的平衡力时，它不是你天生就有的东西。Heahter Moore 表示： 「 随着年龄增长，你的关节也会开始失去活动能力和润滑，这会导致失去平衡并增加跌倒的风险。」原来，当你提高了平衡力，可以令到身体保持稳定性、让你能够更加本体感受自己的身体，这有助于降低受伤的风险

跟住资深教练Kai Simon 学好平衡力

来自圣地亚哥的私人教练Kai Simon 擅长于功能性锻炼，以及具有治疗性的运动锻炼。她更开设了

分享她的锻炼之道。当中包括有Single Leg Balance 动作示范。

这套动作的目标是提高单腿的静态和动态平衡。做这些练习的好处不需要太多空间或任何设备的。这个平衡系列从基本的单腿静态平衡练习开始，随着步骤的进行，增添了动作的变化性，使其更具挑战性。

单腿站立需要身体的臀中肌的参与。如果正确地进行这些练习，你会感觉到上臀大肌在「工作」。单腿平衡可以提高臀部的稳定性。

1. 单腿平衡将帮助提高静态平衡和臀部稳定性。

2. 原地行军在加强髋屈肌，同时引入了动态元素。这项运动是步行者和跑步者理想的下半身热身运动。

3. Marching Twist 有助你进行身体协调。你的腿在矢状面上行进，而你的躯干在横向面上移动。

4. 单腿外旋髋关节需要额外的髋关节稳定性、背部伸展、核心参与和外髋动作。当你做这个单腿动作时，你必须注意你的姿势。

5. 单腿平衡反向步是一种复合运动，可以在锻炼平衡的同时增强臀肌。这个练习不是弯腰，而是以一种可控的方式将你的重量转移到一只脚上，就像你走上路边或走上楼梯一样。

6. 侧弓步平衡加强大腿内侧和臀部外侧。双脚朝前弓步并挤压臀部，同时将重心转移到一条腿上。

7. 单腿深蹲锻炼臀部的灵活性、脚踝的稳定性、平衡性和核心力量。

8. 这个功能性动作是重复练习，因为它结合力量、平衡和动态运动。这个练习适合改善你的姿势，因为你必须专注于你的对齐。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！