跑步作为当下最健康,也是最简单的运动项目,一度成为全民健身的宠儿。相较于高尔夫对于场地的要求,网球对于身体协调性的诉求,跑步对于想要加入全民健身行列的人群来说,穿上鞋、离开家门,在何时何地,都可以开启你的跑步之旅,让其能够响应国家号召,加入浩浩荡荡的全民健身行业之中,用脚步城市,不仅可以开阔眼界,也可以消耗你的多巴胺,让其更加的健康,更加的阳光。
但对于初跑者来说,对于跑步这项运动,依然有很多的不了解,甚至容易在盲从,甚至跟风中入坑,让他们不仅达不到预期的效果,甚至很可能适得其反,让他们没能得到想要的效果,更是付出惨痛的代价,毕竟,任何一项项目,都有属于它的打开方式,一旦盲从与跟风,都将会付出代价,今天,我们阐述跑步的五大误区。
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误区一:跑前不热身。
很多人认为跑步简单,直接开跑,认为这样可以节省时间,也可以更加接近他们锻炼,甚至减肥的效果。殊不知这样容易造成肌肉拉伤、关节损伤等后遗症。充分的热身,可以提高心率,增加关节灵活性,让身体能够在高强度的运动之前,可以接收到运动的信号,让身体能够更加的适应接下来的强度,也可以更好的避免受伤的风险,为跑步能够做好准备。
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误区二:过度追求速度。
你跑你的速度,我跑我的态度。这是跑圈司空见惯的标题语录。但跑起来之后,对于大多数非专业跑者而言,都会越跑越快,实则盲目的追逐速度带来的快感,殊不知,每一次的逞强,都将会给身体带来极大的消耗与影响。盲目的追求速度不仅容易受伤,还可能是跑者体验感变差,让他们在这种高速度的体验中,逐渐失去对于跑步的信念,不仅难以坚持,更是极可能出现厌跑的态度。
所以,放下速度,选择适应自己的配速,才是大众跑者最理智的健康方式,我们并不是专业运动员,也无法与专业运动员争抢饭碗,拿到所谓的奖金,跑的健康,跑的合理,跑的开心,一直跑下去,才是大众跑者应该有的态度,也将是能够将跑步这项运动职业生涯不断拉长,不断延伸的关键手段与方式。
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误区三:跑步姿势不正确。
错误的袍子如果都前行后后仰、步伐过大或过小、脚掌着地方式不得当等,都会造成受伤的风险,尽管跑姿对于跑步的速度没有直接的关系,但对于大众跑者来说,养成良好的跑姿,依然能够让我们跑的更加的轻盈,也可以避免受伤的风险。
跑姿对于专业运动员来说,也许无足轻重,因为跑姿的标准与否,对于速度来说,没有任何的差距,但对于大众跑者来说,他们的跑姿,将会给未来的跑步生涯,带来很大的压力,因为习惯一旦养成,对于大众跑者来说,都将会带来极大的危害性,也将会给这些跑者,带来极为不利好的影响,也让他们倒在跑姿不标准的错误之中。
毕竟,我们的速度较慢,需要规范自己的跑步动作,这可以让我们养成良好的习惯,不仅可以避免受伤的风险,也让我们可以延长运动时长,让我们能够不断延长跑步的生涯。
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误区四:忽视跑步后拉伸。
跑步后拉伸能够帮助放松肌肉,可以让疲劳的身体松弛下来,也可以减少身体的疲劳程度,减少肌肉酸痛和疲劳,预防肌肉僵持和损伤,跑步后拉伸,也一度被跑者忽视,相较于跑前的拉伸,跑步后极为疲劳的身体,更是让大众跑者放弃对于跑后的拉伸。
令他们不愿意继续拖着疲惫的身体继续拉伸,但长期放弃跑后的拉伸,对于跑者的身体,将会带来极大的影响与打击,甚至将会给跑者带来巨大的伤害,如果长时间不拉伸。
长期下来会影响肌肉弹性和运动表现,以至于让跑者失去跑步的欲望与延续性,让他们逐渐经历极为痛苦的体验,对于日后也将会带来持续性的影响,短期内看不到影响,但对于跑者长期,将会带来极为痛苦的表现与事实。
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误区五:每天都跑。
身体需要时间恢复和调整。对于专业运动员来说,每天都进行高强度的训练,都将吃不消,尤其是对于大众跑者来说,如果全天午休,这对于大众跑者来说,无疑将是致命的伤害,看似天天跑,可以让身体保持竞争力,实则对于身体的消耗,将是无法预估的事实,也让大众跑者就此失去竞争力。
频繁跑步会导致过度疲劳和损伤,也会让身体恢复极为缓慢,正如参加马拉松之后,进行乳酸跑,这对于大众跑者来说,这并不是让身体合理的恢复状态,对于大众跑者来说,让身体慢慢的恢复,这对于大众跑者来说,才是最有效的恢复,也能够让身体更好的调整与适应,让身体保持最为健康的状态。
建议大众跑者,跑1休1,跑2休1,这都是对于大众跑者来说,最为合理的休息方式,也将是大众跑者能够更好的合理调整身体状态,让大众跑者,能够在这种健康的模式下,保持更为合理的方式。
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综上所述,以上五点误区,对于大众跑者来说,无疑将是影响他们延迟跑步的不良习惯,也将会让他们无法在跑步中得到收益,甚至将会让他们因此遭受到跑步带来的负面影响,以及负面的情绪,毕竟,这些看似极为常见的情况,都将是跑者容易忽视的事情,也将会给大众跑者带来极为不友好的体验,甚至会让他们的跑步生涯,带来一种负面的影响,也会让跑步这项活动,无法给大众跑者带来利好,甚至将会带来极为不利的影响。