跑步作为当下最健康，也是最简单的运动项目，一度成为全民健身的宠儿。相较于高尔夫对于场地的要求，网球对于身体协调性的诉求，跑步对于想要加入全民健身行列的人群来说，穿上鞋、离开家门，在何时何地，都可以开启你的跑步之旅，让其能够响应国家号召，加入浩浩荡荡的全民健身行业之中，用脚步城市，不仅可以开阔眼界，也可以消耗你的多巴胺，让其更加的健康，更加的阳光。

但对于初跑者来说，对于跑步这项运动，依然有很多的不了解，甚至容易在盲从，甚至跟风中入坑，让他们不仅达不到预期的效果，甚至很可能适得其反，让他们没能得到想要的效果，更是付出惨痛的代价，毕竟，任何一项项目，都有属于它的打开方式，一旦盲从与跟风，都将会付出代价，今天，我们阐述跑步的五大误区。

误区一：跑前不热身。

很多人认为跑步简单，直接开跑，认为这样可以节省时间，也可以更加接近他们锻炼，甚至减肥的效果。殊不知这样容易造成肌肉拉伤、关节损伤等后遗症。充分的热身，可以提高心率，增加关节灵活性，让身体能够在高强度的运动之前，可以接收到运动的信号，让身体能够更加的适应接下来的强度，也可以更好的避免受伤的风险，为跑步能够做好准备。

误区二：过度追求速度。

你跑你的速度，我跑我的态度。这是跑圈司空见惯的标题语录。但跑起来之后，对于大多数非专业跑者而言，都会越跑越快，实则盲目的追逐速度带来的快感，殊不知，每一次的逞强，都将会给身体带来极大的消耗与影响。盲目的追求速度不仅容易受伤，还可能是跑者体验感变差，让他们在这种高速度的体验中，逐渐失去对于跑步的信念，不仅难以坚持，更是极可能出现厌跑的态度。

所以，放下速度，选择适应自己的配速，才是大众跑者最理智的健康方式，我们并不是专业运动员，也无法与专业运动员争抢饭碗，拿到所谓的奖金，跑的健康，跑的合理，跑的开心，一直跑下去，才是大众跑者应该有的态度，也将是能够将跑步这项运动职业生涯不断拉长，不断延伸的关键手段与方式。

误区三：跑步姿势不正确。

错误的袍子如果都前行后后仰、步伐过大或过小、脚掌着地方式不得当等，都会造成受伤的风险，尽管跑姿对于跑步的速度没有直接的关系，但对于大众跑者来说，养成良好的跑姿，依然能够让我们跑的更加的轻盈，也可以避免受伤的风险。

跑姿对于专业运动员来说，也许无足轻重，因为跑姿的标准与否，对于速度来说，没有任何的差距，但对于大众跑者来说，他们的跑姿，将会给未来的跑步生涯，带来很大的压力，因为习惯一旦养成，对于大众跑者来说，都将会带来极大的危害性，也将会给这些跑者，带来极为不利好的影响，也让他们倒在跑姿不标准的错误之中。

毕竟，我们的速度较慢，需要规范自己的跑步动作，这可以让我们养成良好的习惯，不仅可以避免受伤的风险，也让我们可以延长运动时长，让我们能够不断延长跑步的生涯。

误区四：忽视跑步后拉伸。

跑步后拉伸能够帮助放松肌肉，可以让疲劳的身体松弛下来，也可以减少身体的疲劳程度，减少肌肉酸痛和疲劳，预防肌肉僵持和损伤，跑步后拉伸，也一度被跑者忽视，相较于跑前的拉伸，跑步后极为疲劳的身体，更是让大众跑者放弃对于跑后的拉伸。

令他们不愿意继续拖着疲惫的身体继续拉伸，但长期放弃跑后的拉伸，对于跑者的身体，将会带来极大的影响与打击，甚至将会给跑者带来巨大的伤害，如果长时间不拉伸。

长期下来会影响肌肉弹性和运动表现，以至于让跑者失去跑步的欲望与延续性，让他们逐渐经历极为痛苦的体验，对于日后也将会带来持续性的影响，短期内看不到影响，但对于跑者长期，将会带来极为痛苦的表现与事实。

误区五：每天都跑。

身体需要时间恢复和调整。对于专业运动员来说，每天都进行高强度的训练，都将吃不消，尤其是对于大众跑者来说，如果全天午休，这对于大众跑者来说，无疑将是致命的伤害，看似天天跑，可以让身体保持竞争力，实则对于身体的消耗，将是无法预估的事实，也让大众跑者就此失去竞争力。

频繁跑步会导致过度疲劳和损伤，也会让身体恢复极为缓慢，正如参加马拉松之后，进行乳酸跑，这对于大众跑者来说，这并不是让身体合理的恢复状态，对于大众跑者来说，让身体慢慢的恢复，这对于大众跑者来说，才是最有效的恢复，也能够让身体更好的调整与适应，让身体保持最为健康的状态。

建议大众跑者，跑1休1，跑2休1，这都是对于大众跑者来说，最为合理的休息方式，也将是大众跑者能够更好的合理调整身体状态，让大众跑者，能够在这种健康的模式下，保持更为合理的方式。

综上所述，以上五点误区，对于大众跑者来说，无疑将是影响他们延迟跑步的不良习惯，也将会让他们无法在跑步中得到收益，甚至将会让他们因此遭受到跑步带来的负面影响，以及负面的情绪，毕竟，这些看似极为常见的情况，都将是跑者容易忽视的事情，也将会给大众跑者带来极为不友好的体验，甚至会让他们的跑步生涯，带来一种负面的影响，也会让跑步这项活动，无法给大众跑者带来利好，甚至将会带来极为不利的影响。