玉蟾运水功，作为玉蟾硬功中独树一帜的硬气功功法，尽管传人并未留下详尽的指引，仅通过口耳相传的方式略述其要。幸得后来天飞老人深入解析其功法要义，去芜存菁，最终整理出一套系统的功法顺序。
在实际应用中，此功法展现出强大的技击性，有潜力对敌手内脏造成重创。功成之后，练习者甚至能够进行“隔纸呈印”的高难度表演，这无疑是玉蟾硬功中上乘功夫的典范。
对于已有功底的练习者来说，他们将在短时间内获得显著的进步和收益；而对于基础薄弱的初学者，则建议先通过内功修炼打好基础，一般而言，大约四到五年的坚持练习，便可有望功成。
一、自备器具
擅香木（或樟木，杉木次之）盆一个，盆高30公分，口径50公分，盛水用。粗纤纸（可以旧报纸作代品），硬质水 ，如硬井水，河水次之（亦可用自来水代）。
配制方法：将纸固定浸泡水中，每次功后去水贮干备用。
二、预备式
起势时面西站立，两脚分开与肩等宽，膝部弯曲不超过脚尖，两手掌心向上置于膻中下胱部（见图1）
舌顶上腭，全身从上至下，节节放松，排除杂念，意守两手劳宫，自然呼吸，几息不限，待两劳宫出现热感即可进入练功。
第一节：将热感劳宫两手变掌护脐下丹田 （见图2），
同时吸气，意念、中丹田有充盈热量，无限扩大为护掌范围内，导气下引，作本功小周天循环49次，气归丹田。
第二节：将护丹田两掌随意念吸足丹田气之势向前平推（见图3），
同时腰部下沉吸气，两手分开（见图4）呼气，
稍停吸气，两手收拢，腰部上伸，恢复护丹田姿势。
第三节：脚趾抓地，脚心涌泉悬空，意念涌泉穴 吸地气，反复49次。呼吸自然，如口中有液，可吞下，送丹田，内息咽津，预备式收功。
注：此起势意念功须练一个较长时期，待有明显小周天通，劳宫明显可取丹田气 ，存劳宫后，方可进行续接第二阶段练站练式功，不可急于求成。
三、站练式
第一节：在练功盆器前，离20公分，原地站立，意在两手劳宫，提起置盆离水10公分（见图5），
意念两劳宫气与水气相通（要求呼，为劳宫气向盆中之水；吸，为劳宮水中求气，方为相通），待有感觉再将两掌上下30公分推击（见图6）。作81次，一推一击为一次。
第二节：待有一定的功力即加强两劳宫意念，向盆中水、纸猛击，两掌可一上一下着力拍打。循此法要求彻底。
四、收势
两手掌同时收回护丹田，意守丹田，虚无忘我。
【注意事项】
①练功前不得进食；
②练功时要穿宽松衣服，腰部带、颈部扣都要注意放松；
③练功期闾注意节制性生活，以防元阳气酒败，以至功退一败。
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