十一长假，据说帝都的中小学生，不少都不敢出去玩，怕磕着碰着受伤了，影响十月的体质健康测试统测，而这项成绩将作为中考成绩的一部分。

中考不是应该就九年级吗？但北京中考改革，体育考试分散到四、六、八年级的上学期，八年级下学期、九年级，总共5次核算总成绩。

别以为自己不在北京，这中考体育改革就不相关了，看看全国各地中考体育分数占比。

云南、河南等地，中考体育满分100分；北京、重庆，70分；山西、辽宁、江西等地60分；分数少的省市，如湖南等地，也占了30分。

这篇我们就以北京的中考体育考试方法的变化为例，来聊聊中小学生的体育考试，大家可以收藏备用（文尾附具体各年级男女分数标准）。毕竟全国教育看北京，北京的教育改革有着风向标作用。

北京中考体育，总分70分。其中，过程性考核40分，现场考试30分。

过程性考核的体质健康测试时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值为10分，共30分，由各区负责统测。

体育与健康知识，考核时间为八年级第二学期，分值为10分，由各区按照全市统一要求通过机考方式组织考核（开卷）。

下面这张表，基本是现在全国各地中小学体育测试时参考的占比权重，根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》制表。其实这个体测每年都有，一年级到大学，伴随整个学生生涯，而且全国各地都测，只是之前大家不在意。

我们来看看具体分散到四、六、八年级，测试得分百分制怎么换算成具体的十分制的得分。

很有意思的是，我们看到并不是测试100分才能拿到10分，而是拿到良好及以上，就是得分80分以上，即可拿到满分10分。而即使不及格，也可以得到5.5分。

评分标准由标准分和附加分之和构成，满分为120分。

标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

小学阶段的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。

初中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

怎么算分我们以四年级男生来举例。

四年级体重指数（BMI），权重15%；

肺活量，权重15%；

50米跑，权重20%；

坐位体前屈，权重20%；

1分钟跳绳，权重20%，但可以有额外加分；

1分钟仰卧起坐，权重10%。

我们假设这个男生的体重指数（BMI）在正常范围内，单项得分100分，权重15%，即可拿到100X15%=15分。

肺活量，假使他是1900，单项得分80分，权重15%，即可拿到80X15%=12分。

50米跑，他跑了8.8秒，单项得分95分，权重20%，即可拿到95X20%=19分。

坐位体前屈，单项得分76分，权重20%，即可拿到76X20%=15.2分。

跳绳在小学阶段有加分项，单项得分120分，权重20%，即可拿到100*20%=20分，和总分额外20分加分。

仰卧起坐，一分钟做了49个，权重10%，即可拿到100X10%=10分。

我们来算算总分，体重指数（BMI）15分，肺活量12分，50米跑19分，坐位体前屈15.2分，跳绳20分，仰卧起坐10分，再加上跳绳附加分20分，总分超过100分了。

按照总分80分及以上可拿到10分，这位四年级的男同学稳拿10分了！

但是不是每个孩子，可能都有自己的体育薄弱项，怎么加强，怎么抢夺这一分一操场，还是得讲究方式方法的。

我家双胞胎二年级，哥哥50米跑刚刚拿了年级第三，9.22秒的成绩，放到四年级，也是能够拿不少分的。

但是俩兄弟跳绳都不好，找专业体校老师也训练过，效果不佳。

现在我按着《会运动的孩子真棒，中小学生体育满分锦囊》练习，跳绳怎么练、什么年级练什么、怎么针对性练习、瘦小的青少年怎么练，通通给我总结好了，我照着学，不用动脑筋。

比如跳绳。

日常锻炼，我之前都是每日5组一分钟，但书中建议有热身、有专项训练、有实战测试、有放松恢复。一套组合拳打下来，孩子确实提高很快。

频率也没要求每天，间或一周3次就好。

体育锻炼也要有趣，才能激发孩子每天坚持下来。

毕竟跳绳是小学阶段唯一加分项，中考9年级也是一项可选项。

《会运动的孩子真棒，中小学生体育满分锦囊》正是针对家长和孩子们的需求，数十位资深一线体育老师根据教学实践经验编写的，紧扣中小学体测项目，给大家示范标准姿势、解析考试内容、公开提分秘籍、点拨考场技巧。

扫描视频，可以看到师生示范视频，可以模仿学习。

坐位体前屈是很多孩子做不好的，针对性练习怎么练，书中介绍了不少方法，帮助平时压腿少的男生练习柔韧性。

引体向上是八年级考试的必考项，但需要从小练习起，这是很多家庭会忽略的一点。如果做的好的孩子，在九年级力量项目中，选择引体向上这项体育项目，也是不错的。

书中根据中小学体育考试要求，从耐力、速度、力量、柔韧、球类、体操、民族传统项目怎么提分，分别做了解答。

平时锻炼时间怎么安排、考场技巧、考前饮食、热身和拉伸运动，通通有图有讲解，一看就明白，一学就会，一会就能稳稳提分。

肥胖、瘦小、身体虚弱的青少年，分别怎么提分，书中也帮忙出了对策，可加强的体育项目，确实让人找到了希望一样。

中考一分一操场，别让体育拉胯分数，不管孩子多大，体育快从现在开始，跟着《会运动的孩子真棒，中小学生体育满分锦囊》练起来吧！

清华大学从2017级本科新生开始，有项很有趣的规定：不会游泳，无法从清华毕业。

学校要求学生必须通过游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求，否则不能获得毕业证书。这一规定是基于清华大学对学生体质健康状况的重视和对体育教育的强调。学校认为游泳是一项重要的生存技能，对学生长期有益，并且游泳可以有效地提升耐力，同时在水中运动对关节肌肉的损伤较小。

如果学生因疾病原因不适合学习游泳，可以递交医院和相关单位证明，经学校审核确认后，可用其他体育课程替代游泳课程。

我们国家的最高学府，不少都是非常重视下一代的身体素质的，毕竟好的身体，才能支撑学习和研究，才能为孩子赢得更多机会嘛！

前面基本介绍了北京中考四、六、八年级的过程性考核，九年级的现场考试，分值占比30分，考试项目如下图，后面附北京市国家学生体质健康测试统测评分表。

北京市国家学生体质健康测试统测评分表

来源：北京考试报